Neden Sebepsiz Ağlıyorum

25.01.2024 15:15:28

Kafede oturup kendi işinizle ilgilenirken birden kendinizi yulaflı latte içerken ağlarken mi bulursunuz. Ya da belki bir arkadaşınıza gününüzü anlatırken birdenbire gözyaşlarına boğuldunuz. Bu durumlar kafa karıştırıcı ve hatta biraz utanç verici bile olabilir.

Artık hiçbir zaman duygularınızı bastırmayı veya tüm olumsuz duyguları engellemeyi savunmayacağız. Aslında ağlamak, gerginliği atmanın ve stres ya da üzüntüyü atlatmanın son derece sağlıklı bir yolu olabilir.

Ancak, ağlama krizleri veya açıklanamayan ağlama günlük hayatınızın bir parçasıysa veya bunlar yalnızca yaşamın yarı düzenli bir parçası olsa bile, bunu aştığınızda ve cevaplar aradığınızda bunu tamamen anlıyoruz.

Belirgin bir neden yokken ağlamak gibi hissettiren bir durum, zihinsel sağlığınızda daha yakından bakmayı hak eden daha büyük bir soruna işaret edebilir; biz de yardımcı olabiliriz.

Kendinize neden sebepsiz yere ağlıyor gibi göründüğünüzü soruyorsanız, size bazı olası nedenleri ve başa çıkmanın yararlı yollarını anlatacağız.

“Sebep Yokken” Ağlamanızın 5 Nedeni

Gözyaşlarınızın istemsizce aktığını düşünseniz de, bu gizemli ağlama nöbetlerinin altında yatan potansiyel sorunları, tetikleyicileri ve buna katkıda bulunan faktörleri araştırmaya değer.

Aşırı ağlama veya kontrol edilemeyen ağlama rastgele olabilir ancak sıklıkla bir zihinsel sağlık sorununun veya nörolojik bir durumun işareti olabilir. Ve herhangi bir nedenden ötürü gözyaşları, görünüşte hiçbir sebep yokken bile yaşam kalitenizi etkileyebileceğinden, onları görmezden gelmemeniz önemlidir.

“Sebepsiz yere” ağlamanın olası nedenlerinden bazıları şunlardır:

  • Endişe
  • Stres
  • Yas
  • Depresyon
  • Adet öncesi disforik bozukluk (PMDD)
  • Psödobulbar etkisi

Endişe

40 milyondan fazla Amerikalı (bu, yetişkin nüfusun neredeyse yüzde 20'si) bir tür anksiyete bozukluğundan etkileniyor.

Stresli durumlarda kaygı yaşamak normal olsa da, kaygı bozukluğu olan kişiler, genellikle normal stresli durumların dışında, hayatlarının her köşesine sızabilen kalıcı, genellikle şiddetli kaygı yaşama eğilimindedir.

Beş ana anksiyete bozukluğunun her birinin kendine özgü semptomları olmasına rağmen hepsi zorlayıcıdır ve bu da gözyaşlarına sebebiyet verebilir.

Anksiyete bozukluklarının türleri şunlardır:

Yaygın anksiyete bozukluğu. Altı aylık bir süre boyunca kaygınızı yönetmek zorlaşıyorsa, yaygın kaygı bozukluğuyla karşı karşıya olabilirsiniz.

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB). OKB, günlük rutinleriniz, sosyal etkileşimleriniz ve alışkanlıklarınızla ilgili tekrarlayan düşünceler ve kompulsif davranışlarla tanınır.

Travma sonrası stres bozukluğu. Doğal afet, cinsel saldırı veya askerlik hizmeti gibi travmatik olaylar yaşayan kişilerde TSSB gelişebilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler sosyal durumlardan yoğun bir şekilde korkarlar.

Panik atak. Panik bozukluğu nefes darlığına, kalp çarpıntısına ve panik ataklara neden olabilir.

Anksiyete bozuklukları yüksek oranda tedavi edilebilir olmasına rağmen, bunlarla uğraşan kişilerin yalnızca yüzde 36,9'u tedavi görmektedir.

Dolayısıyla, yukarıdaki belirtilerden herhangi biri gözyaşlarınıza eşlik ediyorsa, konuyu netleştirmek için sağlık uzmanınızla görüşmeniz faydalı olacaktır (online bir ruh sağlığı değerlendirmesi de başlamak için iyi bir imkan olabilir).

Stres

Günlük yaşamın ciddi anlamda stresli olabileceğini söylememize gerek yoktur. Araştırmalar, zihinsel yorgunluk ve tükenmişliğin arttığı konusunda hemfikirdir.

Hem kısa vadeli (yani işe gidip gelme trafiği, bir partnerle kavga etmek ya da iş sorunları gibi günlük stres etkenleri) hem de kronik olan duygusal stres, az çok kaçınılmazdır. Dolayısıyla stresin bu çeşitli biçimlerini yaşadığımızda duygularımızı içselleştirebilir ve hayatlarımıza devam edebiliriz. Gerçekten başka ne seçeneğimiz var?

Ancak çoğu zaman bu stres başka bir yerde ortaya çıkacaktır. Birincisi, stres; mesafe, kırgınlık, öfke veya - evet - üzüntü duyguları gibi görünüşte ilgisiz duygular olarak ortaya çıkabilir.

Stresli olduğumuzda, hem kendimiz hem de başkaları için genellikle daha az sabır ve daha az şefkat gösteririz. Ruh halinizde değişimler veya duygusal patlamalar yaşıyorsanız ya da birdenbire gözyaşlarına boğuluyorsanız, durup son zamanlarda üzerinize yük olan şeyleri değerlendirmek isteyebilirsiniz.

Stres ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere fiziksel belirtilerle de ortaya çıkabilir:

  • Boyun, sırt ve omuz ağrıları
  • Baş ağrıları
  • Ağırlık dalgalanması
  • Gastrointestinal rahatsızlık
  • Yorgunluk hissi
  • Uyuma zorluğu
  • Libido kaybı
  • Saç kaybı

Yas

Keder, önemli bir kayba verilen duygusal tepki olarak anlaşılabilir.

Herkes farklı şekilde yas tutar ve önemli bir kaybın ne olduğu konusunda farklı bir fikre sahiptir; bu, ne tür bir kaybın kedere neden olacak kadar önemli olduğuna dair bir standardın olmadığı ve bu kaybın yasını tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmadığı anlamına gelir.

Kederle ilişkili temel duygulardan biri üzüntü olsa da (elbette), yalnızlık, kaygı ve bitkinlik gibi bir dizi başka ilişkili duyguyu da deneyimleyebilirsiniz. Bunların hepsi, keder yolculuğunuz boyunca açıklanamayan ağlama olaylarına yol açabilir.

Depresyon

Depresyon duygularınızı, düşüncelerinizi ve günlük yaşamınızı olumsuz etkileyebilen bir duygudurum bozukluğudur ve yaygındır.

Zaman zaman kendinizi kötü hissetmek normal olsa da, depresyon belirtileri devam eder ve genellikle kendi kendine geçen kötü ruh halinden farklı olarak hayatınızın birçok yönünü etkileyebilir.

Bu belirtiler çalışma, sosyalleşme ve hatta temizlik veya giyinme gibi günlük görevleri tamamlama yeteneğiniz gibi şeyleri ciddi şekilde etkileyebilir.

Klinik depresyonun tek bir "nedeni" yoktur, ancak tıp camiası bunun en azından kısmen, görevi beyninizdeki nöronlar arasında bilgi iletmek olan belirli nörotransmiterlerin düşük seviyeleriyle ilişkili olduğuna inanmaktadır.

Özellikle depresyon semptomlarının, "mutluluk hormonu" olarak bilinen serotoninin düşük seviyeleriyle ilişkili olduğu görülmektedir. O halde depresyonun beklenmedik ağlamayla bağlantılı olabileceği mantıklıdır.

Depresyonun belirtileri şunlardır:

  • Sürekli üzüntü, endişe veya umutsuzluk duyguları
  • Sinirli, çaresiz veya değersiz hissetmek
  • Düşük enerji veya yorgunluk
  • Kilo değişiklikleri gibi fiziksel belirtiler
  • Uyuma zorluğu
  • İştah azalması
  • İntihar düşünceleri, intihar girişimleri

Herhangi bir depresyon belirtisi yaşıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanına başvurmalısınız. Depresyon semptomlarını tedavi etmek ve ilaçlardan terapiye, alışkanlıklarınızdaki ve yaşam tarzınızdaki değişikliklere kadar tam bir iyileşmeye doğru ilerlemek için atabileceğiniz kanıtlanmış adımlar vardır.

Bu da bizi duygularınızı not etmeye ve neler olduğunu anlamak için yardım aramaya geri getiriyor.

Adet Öncesi Disforik Bozukluk (PMDD)

Hormonlar ve duygular ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Hormonal değişiklikler ve dalgalanmalar sırasında (örneğin hamilelik sırasında, regl döneminiz civarında veya menopoz sırasında) ruh hali değişimleri ve hatta ağlama krizleri yaşamak yaygındır.

Kadınların yüzde 90'ından fazlası bazı adet öncesi semptomlar yaşarken, biraz daha düşük bir sayı (tahminler yüzde 20 ila 75 arasında değişmektedir) gerçek adet öncesi sendromu veya PMS yaşamaktadır. Bu sendrom, fiziksel semptomların yanı sıra üzüntü, sinirlilik ve yaşamın belirli bölümlerine olan ilginin azalmasını da içerebilir.

Çocuk doğurma çağındaki kadınların çok daha küçük bir yüzdesi (yaklaşık yüzde beş), adet görmeden önceki hafta boyunca hormon artışlarına karşı artan duyarlılığa neden olan adet öncesi disforik bozukluğa (PMDD) sahiptir.

PMDD'li kişiler genellikle adet dönemleri öncesinde ve sırasında kendilerini etkileyen zayıflatıcı semptomlardan muzdariptir. Şiddetli ruh hali değişimleri (evet, sık ağlama dahil) PMDD'nin yaygın bir belirtisidir ve adet öncesi disforik bozukluğun birçok belirtisi, kadınlarda majör depresif bozukluğun belirtilerine benzer.

Psödobulbar Etkisi

Psödobulbar duygulanımı, o anda olup bitenlerle alakasız görünen, istemsiz, ani ve/veya sık sık gülme veya ağlama olaylarını içeren bir durumdur.

Nörolojik bir hastalıktan veya travmatik beyin hasarından kaynaklanan beyin hasarıyla bağlantılı olan bu sendroma bazen yanlış bir şekilde duygudurum bozukluğu tanısı konur.

Sebepsiz Ağlamakla Nasıl Başa Çıkılır?

Kendinizi sebepsiz yere ağlarken bulursanız, metroda bakışlara katlanmak veya sonsuz sayıda kağıt mendil kutusunun içinden tek başınıza geçmek zorunda değilsiniz. Kendi başınıza kullanabileceğiniz birçok kanıta dayalı yaşam tarzı değişikliği ve başka teknikler olsa da, bir ruh sağlığı uzmanının sağlayabileceği çeşitli seçenekler de vardır.

Ruh Sağlığı Tedavileri

Bir sağlık uzmanıyla konuşun. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bazen bedenlerimiz bize zihinsel sağlığımızda olup bitenlere dair ipuçları verir. Bir sağlık uzmanına düzenli olarak görünmeniz önemlidir, böylece tıbbi geçmişiniz hakkında bilgi sahibi olurlar ve bir şeyler yolunda gitmiyorsa sizi doğru yöne yönlendirebilirler.

Bir psikiyatriste görünün ve ilaca açık olun. Kendinizi sebepsiz yere ağlarken buluyorsanız ve bunun depresyon, anksiyete, PMDD veya başka bir bozukluktan kaynaklandığını düşünüyorsanız tedavi almanın ilk adımı bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktır. Online bir ruhsal sağlık değerlendirmesi, başlamak için iyi bir şeydir.

Terapiye gitmeyi düşünün. İster yüz yüze ister çevrimiçi terapi olsun, bir terapistle konuşmak, çok çeşitli ruhsal sağlık sorunlarını çözmenin yararlı bir yoludur. Neler olup bittiğine bağlı olarak, bilişsel davranışçı terapi ve göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) terapisi gibi farklı terapi stillerini keşfedebilirsiniz.

İlaçlara açık olun. İlaçlar, özellikle antidepresanlar ve anti-anksiyete ilaçları, depresyon ve anksiyete için başka bir tedavi seçeneğidir. Yaygın olarak reçete edilen antidepresanlar arasında seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler), trisiklik antidepresanlar (TCA'lar) ve daha fazlası bulunur. Reçeteli anti-anksiyete ilaçları arasında SSRI'lar, beta blokerler ve benzodiazepinler bulunur. Size PMDD teşhisi konursa doktorunuz hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olacak doğum kontrol hapları önerebilir. Bazı durumlarda PMDD'nin yönetilmesine yardımcı olmak için antidepresanlar reçete edebilirler.

Diğer Başa Çıkma Becerileri

Sakinleşmenize, zor duyguların üstesinden gelmenize ve işinizi yapmaya devam etmenize yardımcı olacak bazı yöntemlerin aklınızda bulunması her zaman iyi bir fikirdir. Akıl sağlığı için başvuracağımız başa çıkma becerilerimizden bazıları şunlardır:

  • Nefes egzersizleri yapmak. Nefes almak yaşamın kaynağıdır, o halde bunu niyet ederek yapalım olur mu? Nefes alma teknikleri stresten kurtulmanıza ve sizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
  • Meditasyon yapıyorum. Bu noktada muhtemelen meditasyonun size ve zihinsel sağlığınıza gerçekten iyi geldiğini duymuşsunuzdur.
  • Fiziksel aktivite. Uzun yürüyüşler, terli koşular, gezinerek yürüyüşler, yoga; aklınıza ne geliyorsa, oraya çıkıp daha fazlasını yapmaya çalışın.
  • Ruh sağlığı hakkında bilgi edinmek. Bilgi güçtür ve zihinsel sağlığınızı keşfetmeyi çok daha az korkutucu hale getirebilir.
  • Kişisel bakım uygulamak. Günlük kaydı, köpüklü banyolar, rahat çay saati… Kişisel bakım kişiseldir ancak tartışılamaz olmalıdır.
  • Başkalarına açılmak. Tecrit, hayatın mücadelelerini omuzlamayı daha da zorlaştırıyor. Sevdiklerinizle bağlantı kurmak çok önemlidir.
  • Alkol veya uyuşturucudan kaçınmak. Uyuşma isteğine direnin. Alkol ve uyuşturucu olayları daha da kötüleştirme eğilimindedir.

Gözyaşlarının İzinde: Sebepsiz Ağlamaya Anlam Vermek

Çoğu zaman olduğu gibi, bir sorunu çözmek ve daha iyiye gitmek, önce dikkat etmeyi ve bir şeylerin yanlış olabileceğini kabul etmeyi gerektirir. Sebepsiz yere ağlamaya gelince şunu hatırlamak önemlidir:

Ağlamak düşmanınız değildir ancak kontrolsüz ağlamak ya da birdenbire ağlamak çok da alışmak isteyeceğiniz bir şey değildir.

Bu ağlama ataklarının nedeni hemen belli olmayabilir, hatta doğrudan ilişkili olmayabilir. Aksine, gözyaşlarınız kronik stres, depresif bozukluk, anksiyete veya adet öncesi disforik bozukluk gibi altta yatan bir soruna veya ele alınması gereken zihinsel sağlık durumuna işaret edebilir.

Neyse ki bunlar çoğunlukla ilaç tedavisi, terapi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle tedavi edilebilir.

Bir sonraki adımı atmaya hazır mısınız? Şimdi bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşme ayarlayın ve sebepsiz yere ağlamanın ardındaki anlamı bulmaya başlayın.