Yaz Aylarında Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu

28.03.2024 16:14:09

Günlerin soğuk ve uzun olduğu kış aylarında hüznü hissetmek normaldir. Ancak bazı kişilerde bu üzüntüler daha da yoğunlaşır ve depresif bir bozukluğa dönüşebilir. Bu aslında mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) olarak bilinen bir zihinsel sağlık durumudur.

Siz SAD'ın sadece kasvetli ve karanlık kış aylarında görülen bir sorun olduğunu düşünseniz de, bunu yazın yaşadığını söyleyen insanlar da var.

Peki yaz SAD'si gerçekten bir şey mi? Eğer öyleyse, bu konuda ne yapabilirsiniz?

Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu Nedir?

SAD, değişen mevsimlere bağlı olarak ruh halinizde meydana gelen önemli değişikliklerle kendini gösteren bir depresyon şeklidir. SAD çoğunlukla sonbaharın sonlarında veya kış aylarının başında başlar ve bazı istisnalar olsa da bahara kadar sürer.

Araştırmacılar SAD'ye neyin sebep olduğunu tam olarak bilmese de, bunu yaşayanların nörotransmiter serotonin aktivitesinin azaldığı düşünülüyor. İlginç bir şekilde, güneş ışığı serotonin düzeylerini artırabilir, dolayısıyla bu mevsimsel değişimler meydana geldiğinde dış mekan ışığındaki azalma bazı insanların ruh halini etkileyebilir.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık yüzde beşi SAD'ye yakalanıyor ve kadınlarda erkeklerden daha yaygın.

Bipolar bozukluk veya majör depresif bozukluk gibi başka bir duygudurum bozukluğu olan veya SAD'si olan bir akrabası olan kişiler de SAD geliştirme riski daha yüksektir.

SAD Belirtileri

Peki SAD'niz varsa ne olur? Günlük yaşamınızda büyük bir etkisi olabilir ve nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi değiştirebilir.

SAD belirtileri şunları içerir:

  • Endişe
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Kilo almak
  • Karbonhidrat isteği
  • Yorgunluk veya düşük enerji
  • Çoğunlukla depresyon hissi yaşamak
  • Çok fazla uyumak gibi uyku sorunları
  • Bir zamanlar keyif aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmek

Yaz Aylarında Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu Yaşanabilir mi?

Bu sorunun kısa cevabı; evet, nadir de olsa yaz aylarında SAD yaşayabilirsiniz. Amerikalıların yaklaşık yüzde biri, ters SAD olarak da bilinen bir durum olan yaz mevsimsel duygusal bozuklukla uğraşmaktadır.

Soğuk aylarda ışık eksikliği SAD'ye neden olabilirken, yaz aylarında çok fazla ışığın bazı insanların iç saatlerini bozarak depresyona neden olabileceği düşünülüyor. Bunun nedeni, eklenen gün ışığının uykuya yardımcı olan doğal melatonin üretimini bozabilmesidir.

Özellikle ters SAD ile ilişkili semptomlar şunlardır:

  • Endişe
  • Huzursuzluk
  • Çalkalama
  • Kilo kaybı veya iştah kaybı
  • Uykusuzluk veya uyumakta zorluk
  • Şiddet içeren davranış

Bu durumu aktive ettiği düşünülen spesifik tetikleyiciler de vardır. Bunlar:

Program vardiyaları: Yaz zamanı, SAD'yi ağırlaştırabilecek birçok sosyalleşme ve program değişikliği anlamına gelebilir. Bu bağlamda, biraz daha fazla içki içmek gibi sosyal davranışlar da tetikleyici olabilir.

Daha fazla gün ışığı: Daha uzun süre aydınlık kaldığında uyku programınızı bozabilir ve bu da ruh haliniz için sorun yaratabilir.

Tatile çıkmak: Her ne kadar rahatlatıcı olması amaçlanmış olsa da tatiller strese neden olabilir. Bu kaygı SAD'nizi yüksek vitese geçirebilir.

Mevsimsel Duygulanım Bozukluğunun Tedavisi

Herhangi bir SAD yaşadığınızı düşünüyorsanız bir ruh sağlığı uzmanı sizi değerlendirip teşhis koyabilir. Belirtilerinizi gözden geçirecek ve gerekirse size tedavi seçenekleri sunacaktır.

SAD için mevcut olan daha yaygın tedavilerden bazıları şunlardır:

Işık terapisi: Fototerapi olarak da adlandırılan bu tedavi, bir ışık terapisi kutusunun yanında 30 dakika veya daha uzun süre oturmayı içerir. Bu ışık tedavi kutuları genellikle tam spektrumlu floresan ışıklar kullanır ve SAD için etkili olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, ters SAD çok fazla ışığa maruz kalma nedeniyle olabileceğinden, bu onun için en iyi tedavi olmayabilir.

Terapi: Bilişsel davranışçı terapinin (BDT), SAD'ye yardımcı olma konusunda en uzun süreli etkilere sahip olduğu bulunmuştur. Bu terapi biçimiyle, size hizmet etmeyen kalıpları tanımlamayı ve değişiklik yapmanın yollarını bulmayı öğreneceksiniz.

İlaç tedavisi: SAD bir depresyon türü olduğundan, fluoksetin gibi bir antidepresan ilacının reçetesinin yardımcı olması mümkündür.

Yaz Dönemi Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu

Mevsimsel depresyon gerçek bir şeydir ve kış hüznünden daha ciddi olabilir. Resmi olarak SAD olarak adlandırılan bu durum çoğunlukla kış aylarında ortaya çıkar. Nadir de olsa, bazı insanlar ters SAD denen bir şey de yaşarlar, bu da yaz depresyonu yaşadıkları anlamına gelir.

Kış SAD'sinin doğal ışık eksikliğinden kaynaklanabileceği gibi, yaz SAD'inin ise iç saatinizi bozabilecek çok fazla ışıktan kaynaklandığı düşünülmektedir.

Bu tür depresyonda, daha düşük bir temel enerji seviyesi, iştahsızlık ve diğer depresif belirtilerle karşılaşabilirsiniz.

Yaz aylarındaki SAD tedavisi, konuşma terapisi ve ilaç tedavisini içerir.

Depresif dönemlerle uğraşıyorsanız ve ters SAD ile karşı karşıya olduğunuzu düşünüyorsanız, seçeneklerinizi tartışmak için psikiyatrist gibi bir sağlık uzmanıyla görüşme ayarlamanız gerekir.