Anksiyete için Doğal Çözümler

18.04.2024 16:00:15

İster bir iş görüşmesi, ister bir sunum, halka açık bir performans ya da başka bir tetikleyici olay olsun, kaygı hayatımızın kaçınılmaz bir parçası gibi görünebilir. Ancak bugünlerde kaygı doğal bir durum gibi geliyorsa, kaygının zihinsel ve fiziksel belirtileriyle başa çıkmak için doğal çözümler arıyor olabilirsiniz.

İşlevselliğinizi engelleyen şiddetli veya kronik kaygı, genellikle reçeteli ilaç ve terapiyle tedavi edilen bir zihinsel sağlık sorunu olan kaygı bozukluğunun yaygın bir belirtisidir. Ancak kaygınızı doğal yöntemlerle, kendi başına veya (ideal olarak) daha büyük bir tedavi planının parçası olarak gidermek de mümkündür.

Aşağıda kaygıya karşı en iyi bitkisel tedavilerin yanı sıra belirtilerinizi kontrol altına almak için kullanabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri ve alışkanlıkları paylaşacağız.

Ayrıca kaygının hayatınızı ele geçirmesi durumunda, doğal yollara bakmak isteyebileceğiniz kanıtlanmış birkaç alternatif de önereceğiz.

Anksiyeteyi Doğal Yollarla Tedavi Etmenin 14 Yolu

İlk olarak, bazı kötü haberler: Anksiyete bozuklukları birkaç takviye veya günlük tutma alışkanlığı ile tedavi edilemez veya iyileştirilemez.

Kanıtlar bu şeylerin yardımcı olabileceğini öne sürse de kaygı bozuklukları hiçbir şekilde iyileştirilemez. FDA (ABD Gıda ve İlaç İdaresi) gibi yerlerden uzmanlar genellikle terapi, ilaç tedavisi ve temel alışkanlık revizyonlarının kaygıyı tedavi etmenin en iyi yolu olduğu konusunda hemfikirdir.

Büyük olasılıkla, kaygınız gerçekten kötüyse, kaygılı duygular, panik ataklar ve bu zihinsel sağlık sorunuyla dolu bir yaşamdan kaynaklanan diğer sorunlar için zaten bir sağlık uzmanından yardım almış olabilirsiniz.

Ancak terapist koltukları ve haplarının ötesinde seçenekler arıyorsanız, bitkisel tedaviler ve yaşam tarzı tedavileri de dahil olmak üzere, endişeye karşı evde uygulayabileceğiniz bazı tedaviler kesinlikle vardır.

Aşağıda en umut verici tedavileri inceleyeceğiz.

Bitkisel Anksiyete Tedavileri

Reçeteli anksiyete ilaçları veya antidepresanlar kadar etkili olmasalar da, bazı şifalı bitkiler ve doğal takviyeler, onları anksiyeteyi hafifletmek için ideal kılan sakinleştirici ve uykuyu teşvik edici özelliklere sahiptir.

İşte en umut verici bitkisel ilaçlardan altısı:

Kediotu kökü. Valerian, Avrupa ve Asya'ya özgü çiçekli bir bitkidir ve kökü, uyku sorunları ve kaygı için kullanılan yaygın bir bitkisel takviye maddesidir. Kediotu kökü ve kaygı üzerine yapılan araştırmalar karışık olsa da, 60 çalışmanın gözden geçirilmesi, bunun rahatlamayı ve uykuyu destekleyebileceğini buldu; bu, kaygı, uykusuzluk veya özellikle uyku kaygısı olan insanlar için iyi bir şeydir.

Papatya. Papatya, papatya benzeri bitkilerden oluşan Asteraceae bitki familyasından elde edilen bir bitkidir. Papatya çayı sakinliği, rahatlamayı, uyuşukluğu ve derin, canlandırıcı uykuyu destekler. Randomize bir klinik çalışmada araştırmacılar, genel anksiyete bozukluğu olan kişileri papatya kullanarak tedavi ettiler. Anksiyete semptomlarının şiddetinde azalmaya ve kan basıncında daha büyük bir düşüşe katkıda bulunduğunu bulmuşlardır.

CBD. Cannabidiol veya CBD, kenevir bitkisinde bulunan doğal olarak oluşan bir tür kimyasal olan popüler bir kanabinoiddir. Ruh haliniz, duygularınız ve düşünceleriniz üzerinde çeşitli etkileri vardır ve FDA henüz CBD'yi bir kaygı tedavisi olarak onaylamamış olsa da, çalışmalar onun kaygı atakları gibi belirli kaygı biçimlerini tedavi ettiğini ortaya çıkarmıştır. CBD içeren ürünlerin kullanılması da daha iyi uyku kalitesine katkıda bulunabilir.

Lavanta yağı ve diğer esansiyel yağlar. Esansiyel yağların çoğu hakkındaki bilim karışık olsa da, lavanta yağının genel anksiyete bozukluğu, karışık anksiyete-depresif bozukluk ve anksiyete ile ilişkili uyku sorunlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bununla birlikte, endişe için uçucu yağların nasıl (ve ne kadar) kullanılacağına dair sorular hala devam etmektedir. İlgileniyorsanız zihnimizi gevşetmeyi, sakinleşmeyi denemek isteyebilirsiniz.

Tutku çiçeği. Çarkıfelek veya Passiflora incarnata, beyaz ve mor dokunaç benzeri yapraklarıyla yaygın olarak bilinen bir tırmanma asma türüdür. Anksiyete ve sinirlilik belirtilerine yardımcı olabilir. Bir çalışma, Passiflora ekstraktının genel anksiyete bozukluğu semptomlarının tedavisinde benzodiazepin ilacı oksazepam ile eşit derecede etkili olduğunu ve daha az performans sorunu yaşadığını buldu.

Magnezyum. Magnezyum, kan basıncı ve kalp atış hızının düzenlenmesi gibi vücut fonksiyonlarına katkıda bulunan doğal bir mineraldir. Bazı araştırmalar bunun aynı zamanda daha iyi anksiyete takviyelerinden biri olabileceğini öne sürüyor. Bir çalışma, magnezyum takviyesinin kaygının sinir sisteminiz üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Aynı çalışmaya göre magnezyum, kaygıya neden olabilecek bir stres hormonu olan kortizolü düzenler. Denemek istiyorsanız birçok ruh hali probiyotiğinde ve ruh halinizi iyileştiren takviyelerde bulunabilir.

Kaygıyı Azaltacak Yaşam Tarzı Alışkanlıkları

Çoğu sağlık uzmanı nefes egzersizleri, aromaterapi ve papatya çayının kaygıyı tedavi etmeyeceği konusunda hemfikirdir. Bu konuda genel olarak haklı olsalar da gerçek şu ki büyük değişiklikler dengeleri değiştirebilir.

Bazen kaygıya neden olan alışkanlıklarınızda ve kaygıyı artıran yaşam tarzınızda değişiklik yapmak, kaygı belirtilerinizin şiddetini azaltabilir ve tedavisiz yaşam kalitenizi artırabilir.

Kaygı duygularını sınırlamak ve ruh haliniz, düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için aşağıdaki yaklaşımları deneyin.

Egzersiz yapmak. Daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem, daha sağlıklı bir kan şekeri ve daha az obezite riski, spor salonuna gitmenin sizin için yararlı faaliyetlerdendir. Araştırmalar, fiziksel aktivite ile belirli kaygı türlerini geliştirme riskinin azalması arasında açık bir bağlantı bulmuştur; bu nedenle, fiziksel olarak aktif değilseniz kalkıp hareket etmeyi deneyin. Haftada 150 dakikadan fazla orta yoğunlukta aerobik aktiviteye ek olarak iki veya daha fazla güce dayalı egzersiz önerisi kulağa korkutucu gelebilir. Ancak mahallenizde 30 dakika boyunca basit bir günlük yürüyüş ve birkaç hafta sonu spor salonu gezisi eklenir.

Rahatlama teknikleri. Stres, kaygının önemli bir nedenidir ve kronik stres, kaygı veya depresyon gelişme riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Yaygın kısa vadeli stres yönetimi teknikleri arasında derin nefes alma egzersizleri ve meditasyon bulunur. Bu yöntemler kaygı, depresyon ve uykusuzluk duygularının azaltılmasına yardımcı olabilir; düşük kan basıncından bahsetmeye bile gerek yok ve irritabl bağırsak sendromu gibi sağlık durumlarını tedavi edebilir.

Günlük kaydı. Araştırmalar günlük tutmanın, kaygı belirtileri olan kişilerin zaman içinde ruh hallerinde iyileşme gösterme eğiliminde olduklarını göstermiştir. Bir çalışma, web tabanlı bir günlük tutan yetişkinlerin bir ay sonra depresif belirtilerinde ve kaygılarında azalma gösterdiğini buluştur.

Kafein alımını sınırlamak. Kafein stresinizin hem nedeni hem de çözümü olabilir, ancak uzun vadede çoğunlukla bir risktir. Az veya orta miktarda kafein tüketmenin sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri yok gibi görünse de araştırmalar, aşırı kafein tüketiminin gün boyunca endişeli veya stresli hissetme riskinizi artırabileceğini gösteriyor. Ayrıca bazı kişilerde uyku sorunlarına ve kaygıya da neden olabilir. Ancak bu, kahveyi tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, kafein tüketiminizi FDA'nın günde 400 miligram (yaklaşık dört fincan kahve) tavsiyesi dahilinde ve yalnızca sabahları tutmayı hedefleyin.

Sigarayı bırakmak ve alkolü sınırlamak. Sigara içiyorsanız araştırmalar, stresle başa çıkmak için soluduğunuz nikotinin uzun vadede kaygı belirtilerinizi daha da kötüleştirdiğini gösteriyor. Sigarayı bırakmak kaygınızı azaltırken kanser, kalp hastalığı ve diğer ciddi fiziksel sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi de azaltır. Aynı şey alkol için de geçerli. İçtiğiniz miktarı orta seviyelere düşürmek (erkekler için günde iki içki), kaygı belirtilerinizi sınırlamanıza yardımcı olabilir.

İyi uyku almak. Olumlu zihinsel sağlık için düzenli bir uyku programı hayati öneme sahiptir. Eğer dikkat ettiyseniz, bu aynı zamanda yukarıda bahsedilen diğer bazı tedavilerin de nihai hedefidir. Neden? Uyku eksikliği kaygı için kötüdür. Bazı anti-anksiyete takviyelerini kullanmak, sağlam bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Peki uyku eksikliği kaygıya neden olabilir mi? Beyin nöronlarınızın kendilerini onarma şansı yoksa, daha yüksek düzeyde stres ve kaygı fark etmeye başlayabilirsiniz.

Akupunktur. İğnelerden nefret eden insanlar aynı fikirde olmayabilir ancak anksiyete için akupunktur, semptomları hafifletme konusunda bazı umut vaat ediyor gibi görünüyor. 2021 tarihli bir sistematik inceleme, bunun plasebo kontrollerine kıyasla faydalar sunduğunu öne sürdü, ancak buna gerçekten bir onay damgası vermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu düşünüyoruz.

Doğal Anksiyete Çözümleri ve Profesyonel Destek

B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar gibi şeylerin fiziksel ve zihinsel sağlığınız için öneminin farkındasınız. Ancak aynı zamanda terapi ve anksiyete ilaçlarının anksiyete tedavisinde bilimsel olarak kanıtlanmış bir geçmişe sahip olduğunu da biliyorsunuz.

Peki o zaman en iyi tedavi yöntemi nedir?

İşte bizim önemli noktamız: İlaçların ve terapinin meta-analizi ve titiz testleri gerçekten bitkisel maddelerden daha önemli olsa da, gerçek şu ki bunların hepsi sonuç görmek isteyen biri için tamamlayıcı tedavilerdir.

Şiddetli veya sürekli kaygınız varsa belirtileriniz ve bu bireysel semptomları tedavi etmenin en iyi yolları hakkında bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak her zaman en iyisidir.

Bu, bilişsel davranışçı terapi gibi psikoterapi anlamına gelebilir. BDT, insanların sorunlu düşünme ve davranış döngülerini öz farkındalıkla aşmalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Ayrıca, ruh halinizi etkilemek için beyninizdeki nörotransmiterler ve onların reseptörleri ile etkileşime giren seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) gibi ilaçları da içerebilir - ancak bazı yan etkilere neden olabilirler.

Bir sağlık uzmanı size daha fazlasını anlatabilir; bir sağlık uzmanıyla bağlantı kurmak bir sonraki adımınızdır.

Bir an için ek etiketlerden bir adım geriye gidelim. Bitkisel çaylar, l-theanine amino asit kaynakları ve kaygıyı tedavi etmenin diğer doğal yolları, tıpkı sağlık açısından çok sayıda fayda sağlayabileceği gibi, kaygının yönetilmesinde de yardımcı olabilir. Ancak günün sonunda profesyonellerin tavsiyelerine uymak zorundasınız.

Sakinleşmek için avuç dolusu takviyeyi yutmanıza gerek yok. Bunun yerine, kaygıyı tedavi etmek hakkında gerçekten bilmeniz gereken her şeyi burada bulabilirsiniz:

Yaygın kaygı bozukluğu, sosyal kaygı bozukluğu, panik bozukluğu ve diğer kaygı türleri, refahınız ve yaşam kaliteniz üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olabilir. Ancak bunlar neredeyse her zaman tedavi edilebilir sorunlardır; yalnızca tedaviyi ciddiye almanız gerekir.

Yakın zamanda kaygı belirtileri yaşadıysanız yukarıda listelenen tedavi seçeneklerini değerlendirmek isteyebilirsiniz. Ancak kaygınız şiddetli veya kalıcıysa, uzman teşhis ve tedavi için deneyimli bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız da önemlidir.

Alışkanlıklar ve davranışlar kaygıya neden olabilir. Bu nedenle nikotin ile kaygı ve alkol ile kaygı arasındaki bağlantıları anlamak çok önemlidir.

Uzun vadede, yaşam tarzınızı daha fazla boş zaman, egzersiz ve gelişmiş iş-yaşam dengesini içerecek şekilde değiştirmek, stresten kurtulmanıza ve kaygı geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bir ruh sağlığı uzmanıyla bağlantı kurduğunuzda, uygun bir tıbbi teşhis ve özel bir tedavi planı alabilirsiniz. Tedaviniz tıbbi geçmişinize ve semptomlarınıza özel olacaktır ve onaylı anksiyete önleyici ilaçları içerebilir.