Blog
Kadınlar İçin Kişisel Bakım İpuçları
16.05.2024 14:11:49
Hayattaki çoğu şey gibi kişisel bakım da bir uygulamadır. Hatta bir disiplindir. Sürekli artan sorumluluklarımız, tıka basa dolu takvimlerimiz ve günlük stres etkenlerimiz arasında çoğumuz kendimize zaman ayırma konusunda zorlanıyoruz. Ancak arada bir kendinize biraz bakım vermeniz hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için son derece önemlidir.
Ve sadece kendiniz için bir şeyler yapmak sadece sizin için değil, etrafınızdaki insanlar için de iyidir.
Bu ister sabahları yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak, günlük tutmak, sağlıklı bir yemek hazırlamak, en sevdiğiniz yüz maskenizi takmak veya kucaklamak olsun kendimize dikkat ettiğimizde, iş hayatımız, kişisel hayatımız ve ilişkilerimiz iyileşir.
İyi haber şu ki: kişisel bakım gerçekten bir "yapılması gereken" şeydir ve aslında "yapılacaklar" listesine bir işaret koymak bir zevktir.
İster tecrübeli bir kişisel bakım uzmanı olun, ister kendinize köpük banyosu yapma düşüncesi sizi ürpertiyor, ister kişisel bakımın neye benzediğini öğrenmekle ilgileniyor ancak nereden başlayacağınızdan emin olamıyorsanız, okumaya devam edin.
Aşağıda, stresi azaltmanıza, tükenmişliği önlemenize, kaygı ve depresyonu azaltmanıza ve günlük yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olacak, kadınlara yönelik 21 kişisel bakım ipucu bulacaksınız.
Kişisel Bakım Nedir?
Öz bakımın tanımı genel olarak belirsizdir. Özetle, kişisel bakım, fiziksel veya zihinsel olarak kendinize bakmak için yaptığınız her şeydir - kelimenin tam anlamıyla her şeydir.
Bu, favori bir egzersiz, meditasyon seansı veya hatta günlük hayatınızın kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olacak yeni bir alışkanlık olabilir. Kişisel bakım, kahvaltıda sağlıklı bir yemek yemek veya bir fincan çayın tadını çıkarırken kendinize zaman ayırmak kadar basit olabilir.
Sıcak bir yerde yıllık bir kış tatili olabilir, her gece yatmadan önce kendinize kitap okumak için bir saat ayırmanız, kendinizi güzel bir akşam yemeğine çıkarmanız, belirlenmiş bir şekerleme zamanı ve aradaki her şey olabilir. Eğer hoşunuza gidiyorsa ve bunu kendi iyiliğiniz için yapmaya zaman ayırıyorsanız, bu kişisel bakımdır.
Etkili kişisel bakım, mutlu, sağlıklı ve dengeli bir yaşam için hayati öneme sahiptir. Özverili olmak ve karşılığını vermek faydalı olsa da, kendinize iyi bakmak, zihinsel ve fiziksel olarak yaptığınız her şeyde başarılı olmaya hazır olduğunuz anlamına gelir.
Kadınlar İçin 21 Kişisel Bakım İpucu
Umarım şimdiye kadar sizi günlük yaşamınızda bir kişisel bakım rutini geliştirmenin önemli olduğuna ikna etmişizdir. Kişisel bakıma proaktif bir yaklaşım getirmek ilk başta biraz tuhaf gelebilir, özellikle de duygusal sağlığınıza ve iyiliğinize asla öncelik veren biri değilseniz.
Unutulmaması gereken bir şey de kişisel bakımın kişisel olduğudur; günün sonunda zevki, ayakları yere basmayı ve genel olarak olumlu hisleri harekete geçiren şeyleri yapmalısınız.
Bir Uyku Programına Bağlı Kalın
Aslında yetişkinlerin yüzde 35'inden fazlası gecede ortalama yedi saatten az uyuduğunu bildiriyor.
Tutarlı bir uyku programını sürdürmek güçlü bir kişisel bakım uygulamasıdır. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaya çalışın; ertelemenin canı cehenneme. Bilgisayarlarımızın ve akıllı telefonlarımızın yaydığı beyin uyarıcı mavi ışıktan kurtulmak için yatmadan bir saat kadar önce ekran başında kalma süresini minimumda tutun.
Biraz Güneş Işığı ve Temiz Hava Alın
Doğru güneş korumasının kullanılmasıyla ilgili o kadar çok şey duyuyoruz ki, her gün makul miktarda güneş ışığı almanın zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabileceğini unutmak kolaydır.
Araştırmalar güneş ışığının ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olduğuna inanılan önemli bir nörotransmitter olan serotonin ile ilişkili olduğunu gösteriyor.
Bulutlu bir günde bile açık havada olmanın sağlık açısından inanılmaz faydaları vardır. Yerel bir park, patika veya ağaçlarla çevrili bir mahalle olsun, "orman banyosu" olarak adlandırılan uygulamanın kan basıncını düşürdüğü, bilişsel işlevleri iyileştirdiği ve kaygı ve stres duygularıyla mücadele ettiği gösterilmiştir.
Kışın sonuna gelmişseniz ve güneş ışığına yalnızca hava kararmadan 30 dakika önce ulaşabiliyorsanız (ah, kış…) veya geceleri çalışıyorsanız veya güneş doğmadan uyanıyorsanız, güneş ışığı lambası günlük dozunuzu almak için harika bir seçenektir.
Güne Keyif Aldığınız Bir Şeyle Başlayın
Güne keyif aldığınız bir şeyi yaparak başlamak kesinlikle söylemesi yapmaktan daha kolay olan şeylerden biridir.
Yine de, gününüze girmeden ve tüm sorumluluklarınız net bir şekilde ortaya çıkmadan önce kendinize sadece sizin için bir şeyler vermenin güçlü bir yoludur.
İster taze bir fincan kahve, ister en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin, ister sıcak bir duş alın, güne sevdiğiniz bir şeyle başlamayı alışkanlık haline getirmek her zaman iyi bir başlangıç noktasıdır.
Günlük En Az 30 Dakika Egzersiz Yapın
Günlük egzersiz, daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık geliştirmek için cephaneliğinizdeki en güçlü araçlardan biridir.
Araştırmalar, egzersizin, ruh halinizi iyileştiren kimyasallar olan endorfin salınımını kolaylaştırarak depresyon için doğal bir tedavi görevi görebileceğini öne sürüyor. Fiziksel aktivite ayrıca beyin fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olabilecek sinir hücresi büyümesine de neden olabilir.
Özellikle günün çoğunu masa başında oturarak geçiriyorsanız, yürümekten ev işlerine, bisiklete binmekten spor yapmaya kadar 30 dakikalık hareket, ölüm riskini yüzde 35'e kadar azaltabilir. Evet gerçekten.
Haftada 150 dakika kadar kısa bir orta yoğunlukta egzersiz (örneğin, tempolu yürüyüş) ve iki kas güçlendirici egzersiz, gözle görülür faydalar sağlamak için yeterlidir.
Rahatlamak için Beş Şey Alın
Dinleyin, eğer yapabilseydik size günde 10 saatinizi ayırmanızı ve bunu özellikle dinlenmeye ayırmanızı söylerdik. Ancak çoğumuz için bunun mümkün olmadığını da biliyoruz.
Bunun yerine küçük başlayalım. Rahatlamanıza ve mümkün olduğunca stresten kurtulmanıza yardımcı olmak için beş ila 10 dakika ayırmayı deneyin.
Bazı derin nefes egzersizleri yapmak, bir dergiye göz atmak veya huzurlu bir çalma listesinden bir veya iki şarkı dinlemek zihninizi sakinleştirebilir ve içinde bulunduğunuz anın kıymetini anlamanıza yardımcı olabilir.
Galibiyetlerinizi Kutlayın
Hayat stresli hale geldiğinde, olumsuzluklara (bir şeyi nasıl yapabileceğimiz kadar iyi yapmadığımıza, neyi yanlış yaptığımıza, nerede gelişmediğimize vb.) odaklanarak zaman harcamak kolaydır.
Bu tür bir düşünce zihinsel sağlığınıza ciddi zarar verebilir. Aslında araştırmalar, sorunlarınızı sık sık düşünmenin depresyonu ve diğer zihinsel sağlık sorunlarını tetikleyebileceğini gösteriyor.
Olumsuz düşünceyi dengelemek için başarılarınızı tanımlayıp kutlayarak minnettarlığa odaklanın. Bu başarıları listelemek kadar basit olabilir.
Kendinize karşı sert davranıyorsanız veya kendinizi olumsuz düşüncelere kapılmış halde buluyorsanız, kendi kendinize olumlu konuşma yaparak tonu değiştirmeye çalışın.
Kendinize bunu gerçekten hak ettiğinizi, iyi bir arkadaş/anne/partner olduğunuzu, o yeni elbiseyle harika göründüğünüzü söyleyin (bu arada bunların hepsi doğru!). Kendinizle en iyi arkadaşınızla konuşur gibi konuşun.
Endişeli hissetme? Bir günlük tutun
Kaygı genellikle kişinin içinde bulunduğu koşullar üzerinde kontrol eksikliği hissetmesinden kaynaklanır, bu nedenle yaşamın stres etkenleri veya tetikleyicileri hakkında yazmanın kaygıyı hafifletmeye yardımcı olması şaşırtıcı değildir. Kalemi kağıda aldığımızda, hayatımızda olup bitenleri ve nasıl hissettiğimizi işlemek için kendimize zaman ve alan vermiş oluruz.
Dahası, araştırmalar, anlamlı bir yazı biçimi olan olumlu günlük kaydının, refahı artırmaya ve zihinsel sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olması için günlüğünüzü masanızın üstü veya yatağınızın yanı gibi erişilebilir bir yerde saklayın. Ve eğer mümkünse, günlük tutma pratiğiniz söz konusu olduğunda "iyi" yazmayla ilgili tüm beklentilerinizi bırakın, aksi takdirde tehlikeli bir şekilde ev ödevi gibi hissetmeye başlarsınız.
Meditasyonla Kaygıyı ve Depresyonu Sınırlandırın
Meditasyonun faydaları uzun zamandır kutlanıyor, ancak tekrar etmekte fayda var: Kısa, günlük meditasyon, deneyimsiz meditasyon yapanlarda bile dikkati, hafızayı, ruh halini ve duygusal düzenlemeyi geliştirir.
Farkındalık meditasyonu (şimdiki ana odaklanmayı içeren bir meditasyon biçimi) kaygı, depresyon ve diğer yaygın zihinsel sağlık sorunlarının belirtilerini iyileştirebilir.
Arkadaşlarınızla ve Ailenizle Vakit Geçirin
Kendinizi aşırı yüklenmiş, depresif veya stresli hissettiğinizde içe dönmeniz kolaydır. Bu yapılması doğal bir şey olsa da, çoğu zaman gerçekten ihtiyacınız olan şey bu değildir.
İster yeni arkadaşlar edinerek ister sevdiklerinizi ziyaret ederek başkalarının yanında vakit geçirmek yalnızca hayatınızı aydınlatmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlık açısından da sayısız fayda sağlar.
JOMO Sanatını Uygulayın
Hepimiz FOMO'yu ("kaçırma korkusu"nun kısaltması) duymuşuzdur; bu, bir şeyleri kaçırmak istemediğiniz için yapmanız gerektiği hissidir. Peki ya bunun yerine Kaçırmanın Keyfi JOMO'ya yönelseniz?
Bazen, en sevdiğiniz TV şovunu rahat bir kase cipsle izleyerek geçireceğiniz bir gece, tam da doktorun emrettiği şeydir.
İnsanları memnun etmek gibi bir geçmişiniz varsa, ister sevdiklerinize, ister iş arkadaşlarınıza, hatta akrabanız yabancılara "hayır" demek son derece zor olabilir. Ancak gerçek şu ki, başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının üstünde tutmak tükenmişlik, kırgınlık ve bitkinliğe giden kaygan bir zemindir.
Eğer sizin için doğru olan buysa, bir daveti kibarca reddetmekten korkmayın. Sosyal takvimlerin gereğinden fazla rezerve edildiği bir dünyada, biraz Ar-Ge ihtiyacınızı karşılamak en büyük lüks gibi gelebilir. Kendinize iyi davranın!
Sağlıklı Yemek Pişirmeyi Bir Alışkanlık Haline Getirin
Paket servisten bahsetmişken, ara sıra Netflix'te bir gecenin tadını çıkarmak güzel olsa da, sağlıklı yemek pişirmeyi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmek de iyidir.
Nasıl yemek pişireceğinizi öğrenmek paradan tasarruf etmenizi sağlar ve besin alımınızı kontrol edebileceğiniz ve dondurulmuş yemeklerden ve fast food yiyeceklerden kaçınabileceğiniz anlamına gelir.
İnternet yemek tarifi fikirleriyle dolu ve büyük ihtimalle hayatınızdaki biri en sevdiği tariflerden bazılarını sizinle paylaşmak isteyecektir. Bu bir kazan-kazan. Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız kilo kaybı için sağlıklı atıştırmalıklar hakkındaki makalemize göz atın.
Ekran Sürenizi Yeniden Düşünün
Modern çağda yaşayan bir insan olarak teknolojiyle vakit geçirmek hayatın bir gerçeğidir. Telefonlarımız ve bilgisayarlarımız güçlü iletişim, bağlantı ve keşif araçları olabilir, ancak aynı zamanda stres, uyku bozukluğu, dikkat dağınıklığı ve hatta depresyon kaynağı da olabilirler. Ve teknolojinin iş ve yaşam sınırlarımızı nasıl aşındırabileceğini anlatmaya bile başlamayın.
Ekransız saatler oluşturmayı ve buna bağlı kalmayı veya hafta sonları sosyal medyadan çıkış yapmayı deneyin. Mesajlar, çağrılar ve diğer bildirimler sizi sürekli olarak anın dışına çıkarıyor veya kendinizi huzursuz hissetmenize ya da odaklanamamanıza neden oluyorsa, telefonunuzu belirli aralıklarla susturmayı deneyin.
Evcil Hayvanınızla Oynayın
Bu, şimdiye kadarki en iyi şey olan kişisel bakım uygulamalarından biridir. Bir evcil hayvanla veya duygusal destek hayvanıyla zaman geçirmenin, stres ve kaygıdan etkilenen iki yaygın kardiyovasküler faktör olan kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı azaltabildiği ortaya çıktı.
İster köpeğinizi parkta vakit geçirmeye götürün, ister kedinizle oturma odasında dinlenin, onlarla oynamak için birkaç dakikanızı ayırın. Evcil hayvanlar, stresi azaltmak, sizi sağlıklı tutmak ve koşulsuz sevgiyi göstermek için harika arkadaşlardır; bunların hepsi, evcil hayvanlara ayırdığınız zamanı kişisel bakım gibi değerlendirmek için iyi nedenlerdir.
Kendinizi Tatile Çıkarın
Bu biraz planlama ve tasarruf gerektirebilir, ancak manzara değişikliğinin genel yaşam zevkiniz için harikalar yaratabileceğini söylediğimizde bize güvenin.
Bütçeniz buna izin veriyorsa neden bir tatil planlamıyorsunuz? Ya da kendi memleketinizdeki bir otelde bir veya iki gün kalmak bile özel bir gün gibi gelebilir.
Araştırmalar, tatile kısa bir süre bile ayırmanın algılanan stres, iyileşme ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini öne sürüyor.
Yaratıcı ol
Araştırmalar, yaratıcı ifadelere katılmanın stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Eskiz yapmak, karalamak, kil ile oynamak veya bir müzik enstrümanı öğrenmeye zaman harcamak sadece dikkatinizi stres kaynaklarınızdan uzaklaştırmanın bir yolu değildir; aynı zamanda içinizdeki çocukla temasa geçmenin ve hayatınıza biraz eğlence davet etmenin bir yoludur.
Sıcak Banyo Yapın
2018'de yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar banyo yapmanın etkilerini karşılaştırdılar ve banyo yapmanın yorgunluk, stres ve ağrıda duştan daha fazla iyileşme sağladığını buldular.
Ayrıca banyo yapan kişilerin, duş alan kişilere göre daha düşük düzeyde gerilim-kaygı, öfke-düşmanlık ve depresyon bildirdiklerini de buldular.
Bir dahaki sefere kendinizi biraz stresli, bunalmış veya biraz daha rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuzda, sıcak bir banyo yapın ve kendinizi bir süreliğine suyun içinde bırakın.
Esansiyel yağla zenginleştirilmiş Epsom tuzları isteğe bağlıdır, ancak her zaman teşvik edilir.
Bitki Ebeveyni Olun (veya Bahçe Yetiştirin)
Pek yeşil sever olmasanız bile, bitkilere bakmak kendi kişisel bakımınız olabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, iç mekan bitkileriyle ilgilenmenin kan basıncı seviyeleri de dahil olmak üzere fizyolojik ve psikolojik stresi azalttığını buldu.
Bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, kendinize birkaç iç bitki almak, evinize biraz doğal yaşam katmanın az bakım gerektiren bir yoludur. Kendinize ait bir eviniz varsa bahçe yapmayı deneyin.
Evinizi Düzenleyin
Her zaman banyo zamanı ve yoga olmayabilir; bazen birkaç hafif ev işi aslında kişisel bakım işlevi görebilir. Temizlik yapma motivasyonunu bulmak, çok fazla iş yaptığımızda zorlayıcı olabilir ve dağınıklık, meşgul olmanın yaygın bir sonucudur. Ancak dağınık bir yaşam alanı aslında kendimizi daha da stresli hissetmemize neden olabilir.
Yaşam alanınız biraz kontrolden çıkıyorsa, biraz müzik çalın, pencerelerinizi açın ve bir sabahı dağınıklığı toplayıp organize ederek geçirin.
Dağınıklığı ortadan kaldırmak yalnızca eşyalarınızı takip etmenizi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda güven duygunuzu ve öz yeterlilik duygunuzu artırabilir, kaygı duygunuzu azaltabilir ve üretken enerjinizi artırabilir.
Profesyonel Yardım da Kişisel Bakımdır
Ama gerçek şu ki: Güneşi selamlamayı ne kadar sevsek de, duygularınız profesyonel yardımı gerektirebilir.
Depresyonda hissediyorsanız, bir zamanlar sevdiğiniz şeylere olan ilginizi kaybettiyseniz ya da yalnızca ruh sağlığınızla ilgili bir hastalığınız olup olmadığını merak ediyorsanız, tıbbi sağlayıcınızla konuşup bir ruh sağlığı uzmanı bulmanız iyi bir fikirdir.
İşin güzel yanı, çevrimiçi terapi ve psikiyatri desteği parmaklarınızın ucunda olduğundan bakıma her zamankinden daha erişilebilir.
Kişisel Bakım Yolculuğunuza Çıkın
Kişisel bakım, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ve refahınızı desteklemenin önemli bir parçasıdır. Bazı depresyon ve anksiyete semptomlarına karşı destek sağlayabilir ve hatta kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına ilişkin riskinizi azaltabilir.
Hatırlanması gereken birkaç şey:
Birçoğumuz için kişisel bakım bencillik gibi gelebilir, ancak gerçekte fiziksel ve zihinsel sağlığımız için son derece önemlidir.
Kişisel bakım, ihtiyaçlarınıza veya ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak ulaşabileceğiniz bir dizi pratik araçtır. Size en iyi kişisel bakım biçimi gibi gelen şey, bir başkası için en iyi kişisel bakım biçimi gibi gelen şeyden farklı olabilir.
Bazen kişisel bakım, profesyonel yardım aramak anlamına gelir.
Her gün sizi mutlu eden bir şeye zaman ayırmayı alışkanlık haline getirirseniz, doğru yoldasınız demektir. Profesyonel yardım ve kişisel bakımın doğru kombinasyonuyla, yaygın zihinsel sağlık sorunlarının üstesinden gelmek ve kendinizi en iyi şekilde hissetmek mümkündür.
