Anksiyete ve Migren Döngüsünü Anlamak

Migren kelimenin tam anlamıyla en büyük baş ağrısıdır. Migren atakları üretken bir gününüzü çalabilir, haftalarca veya aylardır sabırsızlıkla beklediğiniz deneyimleri mahvedebilir ve konuşmalar, ışıklar ve konsantrasyon gibi gündelik şeylere katlanmayı tamamen imkansız hale getirebilir. Onlar için risk altında olduğunuzu bilmek veya migren geçmişiniz olduğunu bilmek çok fazla endişeye neden olabilir. Bu nedenle kaygı ve migren arasında bağlantı olup olmadığını sormak doğru olur.

Migren baş ağrıları ve anksiyete yaşayan biriyseniz, kendinizi durma belirtisi olmayan bir döner kapının içinde sıkışmış hissedebilirsiniz. Hatta bu sorunu, bir modeli fark edecek kadar uzun süre acı çekmiş olabilirsiniz - migren ve anksiyete döngüsü, birinin diğerine neden olduğu, bu da ilk sorunu daha da kötüleştiriyor gibi.

Bu döngü sadece kafanın içinde değil. Hatta dünya çapında pek çok anksiyete ve migren hastasının da aklında yer ediyor olabilir.

Deseni nasıl tanımlayacağımızı (ve hatta belki de onu nasıl keseceğimizi) anlamak için temellere geri dönmemiz gerekiyor. Bazılarına kesinlikle baş ağrısı gibi gelse de, önce size migrenle ilgili önemli gerçekleri anlatalım.

MİGREN VE KAYGI DÖNGÜSÜ HAKKINDA BİLGİ AL

Migren Neden Olur?

Peki migrene ne sebep olur; bunlar sadece anksiyete kaynaklı baş ağrıları mıdır? Migren genetik olarak etkilenen bir baş ağrısı şeklidir. Hatta migren yaşayan akrabalarınız varsa sizin de migren yaşama olasılığınız üç kat daha fazladır.

Migren sadece şiddetli baş ağrıları değildir. Bunlar, kokular ve ışıklar gibi duyusal bilgilerin keskin, zonklayıcı ağrılara neden olduğu bir hastalığın belirtisidir.

Bu ağrılar çeşitli şekillerde olabilir. Bazıları migreni başın yan tarafında keskin bir zonklama olarak hissederken, diğerleri migreni başın her yerinde hissedebilir.

Bazı insanlar auralı migren yaşarlar - migrenin başlamasından kısa bir süre önce migrenin geleceğine dair ışık parlamaları veya diğer işaretleri içerebilen bir tür uyarılar.

Anksiyete Migrene Neden Olabilir mi?

Migren ve yaygın anksiyete bozukluğu arasındaki bağlantıları araştıran geniş bir araştırma alanı var ve bu bir şeyi çok açık bir şekilde ortaya koyuyor: anksiyete ve stres migren baş ağrılarını tetikleyebilir.

2017 yılında yapılan bir araştırmada yaklaşık 800 hasta incelendi ve hastaların anksiyete ve depresyon semptomlarının yanı sıra kronik migrene ne sıklıkta yakalandığı değerlendirildi. Sonuçlar bize birkaç şey anlattı. Birincisi, migren ve anksiyete arasında migren ve depresyondan daha güçlü bir ilişki olduğunu gösterdiler. İkincisi, araştırma, kaygının daha yüksek migren atak sıklığıyla ilişkili olduğunu gösterdi; bunun nedeni, özellikle insanların bir sonraki baş ağrısının ne zaman geleceği konusunda endişelenmemeyi zor bulmaları ve onları durdurma konusunda kendilerini güçsüz hissetmeleriydi.

Çalışma, anksiyete ve migren arasındaki bu birliktelik için herhangi bir potansiyel açıklama sunmadı, ancak migrenlerin, anksiyetenin fiziksel bir belirtisi olarak daha fazla çalışmayı gerektirdiğini öne sürdü.
Bu arada 2020'de yapılan bir inceleme, migren ve anksiyete arasındaki komorbiditeye baktı. 2.000'den fazla araştırmayı inceledikten sonra araştırmacılar, migrenle birlikte görülen psikiyatrik rahatsızlıkların sıklığının yüksek olduğunu buldu. Hatta kaygıyı ilaçla uygun şekilde tedavi etmenin migren vakalarını potansiyel olarak azaltabileceğini öne sürecek kadar ileri gittiler.

Şimdi, bir durumu tetiklemek ve onun doğrudan var olmasına neden olmak iki farklı şeydir. Anksiyete migreni tetikleyebilir, ancak stres veya anksiyetenin migren risk faktörünüzü sıfırdan bire çıkarabileceğine dair hiçbir kanıt yoktur.

Bununla birlikte, buradaki açık tetikleyici ilişkiyi inkar etmek mümkün değil; eğer migreniniz varsa ve kronik olarak stresliyseniz veya anksiyete bozukluğunuz varsa, muhtemelen herhangi bir stres veya anksiyete bozukluğu olmayan birine göre daha sık baş ağrısı yaşarsınız.

Migren Anksiyete Neden Olabilir mi?

2022 gibi yakın bir tarihte yapılan araştırmalar, migren baş ağrıları ile bunların anksiyete, majör depresyon ve diğer depresif bozukluklar gibi psikolojik durumları nasıl daha da kötüleştirebileceği arasındaki bağlantıları araştırdı. Önceki çalışmalar burada potansiyel bir neden-sonuç ilişkisine işaret ediyordu ancak kesin mekanizmalar belirlenmedi.

Migren ve anksiyete arasındaki bağlantıya ilişkin teorilerden biri, her iki duruma da yol açabilecek ortak vasküler, genetik veya sinirsel nedenlere sahip olabileceğidir. Bu, aslında her iki sorundan da merkezi bir nedenin sorumlu olduğu anlamına gelir.

Migren nedeniyle yaşanan kaygının bir başka olası açıklaması da, migrenlerin (ve auralar gibi uyarı işaretlerinin) ortaya çıkardığı süregelen sorunların, kaygılı tepkileri tetiklemek için yeterli olabileceğidir; diğer bir deyişle, başka bir migren geçirme konusunda, migreni tetikleyecek kadar kaygılı olabilirsiniz.

Ters ilişkinin aksine, migrenli kişilerin daha önce herhangi bir kaygının olmadığı durumlarda kaygılı hale gelmeleri tamamen mümkündür; bu, migrenlerin tedavi edilmediği takdirde gerçekten de kaygı bozukluklarına neden olabileceği anlamına gelir.

Anksiyete ve Migren Tedavi Seçenekleri

Gerilim tipi baş ağrıları veya kronik migren söz konusu olduğunda ibuprofen, asetaminofen ve aspirin gibi antiinflamatuar ilaçların tümü yaygın olarak kabul edilir ve ağrının kendisi için etkili birinci basamak tedavilerdir. Triptanlar adı verilen ilaçlar da migren tedavisinde birinci basamak tedavi olarak kullanılabilir.

Bulantı ve kusma gibi migren semptomlarına yönelik ilaçlar ve deksametazon gibi önleyici ilaçlar da tedavi seçenekleridir. Ayrıca, diğer ilaçların faydasını görmeyen migren hastaları için de bazı ilaçlar mevcuttur.

Uzmanlar ayrıca migren vakalarınızı farmakolojik olmayan bir şekilde azaltmak için yoga ve melatoninden detoks ve egzersize kadar her şeyi önermektedir. Baş ağrılarınız stresle ilişkiliyse, bilişsel davranışçı terapi gibi şeylerin faydalarını bile görebilirsiniz.

Anksiyetenin kendisine gelince, belirtilerinizi gidermenize yardımcı olabilecek üç şey vardır: ilaç tedavisi, terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri.

Bilişsel davranışçı terapinin stres ve kaygının yanı sıra diğer psikiyatrik bozuklukları da azalttığı kanıtlanmıştır. Bunu, kaygı belirtilerinizi artırabilecek endişeli düşünceleri ve müdahaleci düşünme biçimlerini nasıl reddedeceğinizi öğreterek yapar. Zamanla, BDT uygulamak aslında panik bozukluğundan kaynaklanan panik atak gibi semptomları azaltabilir ve migren vakalarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Çeşitli anti-anksiyete ilaçları da mevcuttur. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi etiket dışı antidepresanlar, serotonin seviyenizi dengeleyerek ruh hali değişimlerinizi azaltabilir ve beta blokerler gibi ilaçlar, titremeden terlemeye kadar her türlü anksiyetenin fiziksel semptomlarını azaltabilir.

Yaşam tarzı değişikliklerine gelince, günlük yaşamınızda aşağıdakileri yapmanızı önerir:

• Alkol tüketiminizi azaltın
• Tütün içmeyi tamamen bırakın
• Kafein alımınızı azaltın
• Sağlıklı uykuya öncelik verin ve uykusuzlukla mücadele edin
• Sağlıklı beslenme seçimleri yapın
• Düzenli egzersiz yapın
• Eğlence amaçlı uyuşturucuları bırakın
• İşyerinde veya evdeki stresi mümkün olduğunca azaltın
• Meditasyon, günlük tutma, yoga veya farkındalık gibi stres azaltıcı uygulamaları düşünün

Her şeyden önce, eğer anksiyete belirtileri ve/veya migren sorunları işlevlerinizin azalmasına ve yaşam kalitenizin düşmesine neden oluyorsa, tedavinize bir profesyoneli dahil etmenin zamanı gelmiş olabilir. Reçeteli ilaçlar ve terapi için bunlara kesinlikle ihtiyacınız olacak, ancak aynı zamanda bireysel ihtiyaçlarınız için en iyi yolu belirlemenize yardımcı olmaları açısından da çok önemli olacaklar.

Migren ve Anksiyete: Bundan Sonra Ne Yapmalı?

Baş ağrılarından endişeleniyorsanız veya kaygınız baş ağrısına neden oluyorsa, tıp camiasının hâlâ keşfetme sürecinde olduğu talihsiz bir sarmalın içinde kalmış olabilirsiniz. Anksiyete ve migren kombinasyonu oldukça perişan olabilir ve mümkünse anlaşılır bir şekilde ikisinden de kurtulmak isteyeceksiniz.

Neyse ki, her iki durum da uygun tedaviyle iyi bir şekilde yönetilebilir.

Bundaki rolünüz o tedaviyi aramaktır. Ne kadar erken alırsanız, riskleriniz o kadar çabuk azalmaya başlar ve yaşam kaliteniz iyileşmeye başlayabilir.

MİGREN VE KAYGI DÖNGÜSÜ HAKKINDA BİLGİ AL

Kronik migren, pratisyen hekiminizin veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının dikkatine sunmak isteyeceğiniz türden bir şeydir; yaşam tarzınıza, alışkanlıklarınıza, genetiğinize ve diğer faktörlere potansiyel çözümleri kökten çıkarmanıza yardımcı olabilecek biri. Kaygıya gelince, bir ruh sağlığı uzmanı destek ekibinizin çok önemli bir üyesidir.

Bu desteği nerede bulacağınızdan emin değilseniz yardımcı olabiliriz. Çevrimiçi terapi platformumuz 7/24 mevcuttur ve zihinsel sağlık kaynaklarımız, yaygın semptomlardan ve kaygının yaşamınızı nasıl etkileyebileceğinden kaygı hakkında bilgi edinmek için harika bir yerdir.