Depresyon Riskini Neler Artırır?

14.05.2025 16:00:34

Şu anda depresyonda olun, sonunda depresyona girebileceğinizden endişe edin veya şu anda depresyonda olan bir sevdiğinize destek olun, bu bilgiler depresyonu tedavi etmek veya şiddetini azaltmak için kritik bir değer sağlayabilir.

Elbette beklentileri yönetmek zorundayız. Sonuçta, günün sonunda depresyon için bir "tedavi" yoktur ve %100 kesinlikle önlenmesi imkansızdır.

Bu nedenle depresyonun tüm risklerini ve tehlikelerini bilmek ruh sağlığınız için çok daha önemlidir.

Hayatınızdaki depresyon risklerini azaltmanıza harika ipuçlarıyla yardımcı olabiliriz. Klinik depresyon veya majör depresyon riskinizi azaltmak için, azaltmak isteyeceğiniz risk faktörlerini bilmeniz gerekir.

Depresyon Risk Faktörleri

Peki, depresyon için risk faktörleri tam olarak nelerdir? Cevap sizi şaşırtabilir, çünkü çok sayıda risk faktörü var.

Sadece birkaç genel kategori olduğunu söylemek kolay olurdu, ancak gerçek şu ki depresyon riskiniz ve depresyon için risk faktörleri basit olmayacak ve ruh sağlığınızı etkileyebilecek birden fazla faktörünüz olabilir.

Diyelim ki, varsayımsal olarak, annenizin ve babanızın her ikisi de şiddetli depresyona sahipti ve günlük olarak depresif semptomlar yaşıyorlardı.

Randevu Al

Bu, sizin de büyük ölçüde depresif olacağınız anlamına mı geliyor? Hayır, değil.

Ancak, bunun anlamı, depresyona ilişkin genetik riskinizin diğer insanlara göre önemli ölçüde daha yüksek olabileceği ve bunun zihinsel sağlığınıza erken yaşta dikkat etmeye başlamanız için bir neden olabileceğidir.

Depresyon Riskinizi Ne Arttırır?

Peki, bir risk faktörü veya depresyon riskinizi artırabilecek bir şey nedir? Depresyon veya majör depresyon riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkili olduğu kanıtlanmış her şeydir.

Ne yazık ki, bu şeylerin çoğu önlenebilir değildir. Geçmiş travmalar, erken çocukluk dönemi duygusal sorunları, genetik (ailede depresyon geçmişi) ve biyoloji, geriye dönüp düzeltemeyeceğimiz şeylerdir.

Ayrıca, depresyon riskini tahmin etmek için önemli bir faktör olduğu çalışmalarda gösterilen aile depresyon geçmişinizi de değiştiremezsiniz.

Kontrol edemeyebileceğiniz şeylerden biri, büyük yaşam değişiklikleri ve stresli yaşam olaylarıdır.

Stresli olaylar önleyebileceğiniz şeyler değildir. Bir aile üyesinin ölümü veya büyük bir araba kazası gibi şeylerden bahsetmiyoruz, büyük bir hastalıktan veya büyük bir hastalık teşhisinden de bahsetmiyoruz - tıbbi durumlar ve kronik hastalıklar depresyon riskinizi artırabilir, ancak bunları kontrol edemezsiniz.

Büyük hamlelerden, kariyer değişikliklerinden ve sosyal destek sistemlerindeki değişimlerden bahsediyoruz. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşmak, stresli yeni bir işe başlamak veya hatta şu anki işinizde berbat bir patrona sahip olmak, genel depresyon riskinize katkıda bulunan faktörler olabilir.

Sonra depresyonda rol oynayabilecek çevresel faktörler ve yaşam tarzı faktörleri var.

Bazı kanıtlar, kafein alımı, diyet, egzersiz, uyku ve diğer yaşam tarzı faktörleri gibi şeylerin depresyon riskinizi artırabileceğini gösteriyor ve bu risk faktörleri depresyon endişeleriniz için öncelik listenizin başında olmasa da, genel olarak günlük olarak genel sağlığınız için öncelikler olmalıdır.

Depresyonu Risk Faktörlerimle Başa Çıkarak Önleyebilir miyim?

Yani, genetik kodunuzu yeniden yazmayacaksınız ve çocukluğunuzda ebeveynlerinizin yaptığı yanlışları geri alamazsınız.

Bununla birlikte, depresyon belirtileriyle başa çıkmanın ve hatta depresyonun yüksek riskli halinin depresyonun bir gerçeği haline gelmesini önlemenin birçok bilimsel olmayan yolu vardır.

Bunlara koruyucu faktörler denir ve yaşam kalitenizi korumanıza, depresif ruh halinizi azaltmanıza ve depresyon teşhisini önlemenize yardımcı olabilirler.

Tahmin edebileceğiniz gibi, daha iyi yaşam tarzı seçimleri gibi şeyler depresyon risklerini azaltabilir - aşırı içki içiyorsanız, yasadışı uyuşturucu kullanıyorsanız, uyumakta zorluk çekiyorsanız veya egzersiz yapmıyorsanız ve doğru beslenmiyorsanız, bu davranışlarda değişiklik yapmak, bu şeyleri yanlış yapmanın neden olduğu artan depresyon riskini ortadan kaldırabilir.

Randevu Al

İş durumunuz stres kaynağı haline geldiyse veya bir iş veya başka bir zorunluluk sizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaştırdıysa, izolasyon depresyon riskinizi artırabileceğinden, sosyal desteğinizi ve ilişkilerinizi yeniden güçlendirmeniz ruh sağlığınız için önemli olabilir.

Son olarak, depresyona yakalanmadan önce veya sonra başvurulacak bir çözüm var: profesyonel yardım.

Bir ruh sağlığı uzmanı veya sağlık hizmeti sağlayıcısının gözetimi ve rehberliğinde sağlanan ilaç, terapi ve diğer tedaviler, sadece depresyonun verdiği zararı geri almak için değil, aynı zamanda depresyonun daha fazla zarar vermesini önlemek için de harika olabilir.

Tüm bunlar, sonunda, riskleriniz gerçeğe dönüştüyse bir terapistle konuşmanız için bir nedendir.

Depresyon Risk Faktörleri: Sonraki Adımlar

Depresyon risk faktörleri elbette günün sonunda varsayımsaldır.

Kendi fırtınanızın içindeyseniz ve yıldırım çarpmaları eskiden olduğundan daha önemliyse, riskinizi yönetmenize (veya risk altında olduğunuz sorunla başa çıkmanıza) yardımcı olabilecek biriyle konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.

Ruhsal bozuklukların hepsi tedaviden faydalanabilir. Anksiyete bozukluğundan, bipolar bozukluğa, mevsimsel duygusal bozukluğa veya spektrumdaki diğer depresyon veya ruhsal bozukluk türlerine kadar, yardım alırsanız hepsi düzelebilir.