Varoluşsal Depresyon Nasıl Tedavi Edilir?

Hayatınızın amacını hiç merak ettiniz mi? Ya da hayatınızın doğru yönde ilerleyip ilerlemediğini? Bu sorular, korku ve huzursuzluk gibi önemli duyguları sıklıkla ortaya çıkarabilir.

Özellikle genç ve hırslı biriyseniz, hayatınızda ne yapmanız gerektiğini düşünmeniz normaldir. Ancak, düşünceleriniz yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunda, varoluşsal korku ve depresyona katkıda bulunabilir.

Varoluşsal korku klinik olarak tanınan bir depresyon türü olmasa da, düşünceleriniz, duygularınız ve hayata bakış açınız üzerinde gerçek bir etkisi olabilecek, iyi bilinen ve ciddi bir sorundur.

Randevu Al

Varoluşsal Depresyon Tam Olarak Nedir?

Varoluşsal depresyon, varoluşsal bir kriz sonucu gelişebilen depresyon belirtilerini ifade etmek için kullanılan gayriresmi bir terimdir.

Bir varoluşsal kriz sırasında, hayattaki amacınızın ne olabileceğini ve hayatınızın daha büyük bir anlamı olup olmadığını merak etmeye başlayabilirsiniz. Hayatta doğru şeylere odaklanıp odaklanmadığınız veya hatalar yapıp yapmadığınız konusunda endişelenebilirsiniz.

Bazen bu varoluşsal sorular hızla geçer ve hayatınıza devam etmenizi sağlar. Ancak diğer durumlarda, belirli soruları sormak, zihninizde kalıcı olabilecek ve düşüncelerinizi ve davranışlarınızı etkileyebilecek suçluluk, umutsuzluk ve kaygı duygularına yol açar.

Bu duygular depresyon belirtileri geliştirmenize neden olduğunda, genellikle varoluşsal depresyon olarak adlandırılır.

Varoluşsal depresyon herkesi etkileyebilir, ancak uzmanlar yetenekli kişilerde daha yaygın olabileceğini düşünüyor.

Abraham Lincoln, Eleanor Roosevelt, Ernest Hemingway, Virginia Woolf ve Charles Dickens da dahil olmak üzere birçok tarihi şahsiyetin varoluşsal depresyondan muzdarip olduğuna inanılıyor.

Varoluşsal depresyon üzerine yapılan araştırmaların çok sınırlı olduğunu, yani bu depresyon türü hakkında majör depresif bozukluk veya diğer depresyon türleri hakkında bildiklerimiz kadar bilgi sahibi olmadığımızı unutmamak önemlidir.

Ancak birçok ruh sağlığı uzmanı, varoluşsal depresyonu bir sorun olarak kabul etmekte ve varoluşsal ruh sağlığı sorunları olan kişileri tedavi etme konusunda deneyimlidir.

Varoluşsal Depresyon Belirtileri

Varoluşçu depresyon genellikle kişisel bir varoluş krizinin ardından gelişir. Aşağıdaki gibi belirli yaşam olayları veya kişisel aksaklıklar tarafından tetiklenebilir:

Hastalık, fiziksel yaralanma veya fiziksel sağlığınızdaki diğer ani değişiklikler

Ebeveyn, kardeş, yakın arkadaş veya partner gibi sevilen birinin ölümü

İş kaybı veya büyük bir masraf gibi finansal durumunuzda ani bir değişiklik

Bir fırsatı kaçırmak gibi yaşam yolunuzda beklenmedik bir değişiklik

Çocuklarınızın büyümesi ve evden ayrılması gibi yaşamdaki diğer değişiklikler

Bu olaylar yaşandığında, hayatınızda ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı sorgulamaya başlayabilirsiniz. Hayatın sizin için anlamını merak etmeye başlayabilir veya mevcut yaşam yolunuz hakkında hayal kırıklığı veya tatminsizlik duyguları geliştirebilirsiniz.

Bu düşünce ve duygular bazen depresyona neden olabilir. Varoluşsal bir krizden sonra kendinizi depresif hissederseniz, aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:

Sürekli kaygı, üzüntü veya boşluk hissi

Suçluluk, çaresizlik veya değersiz hissetme hissi

Normalde keyif aldığınız aktivitelerden bile çok az zevk alma veya hiç zevk almama

Karamsar bir bakış açısı ve hayatın umutsuz olduğuna dair genel bir inanç

Yorgunluk ve enerji seviyelerinizde genel bir düşüş

Belirli görevlere odaklanma veya bilgileri hatırlamada zorluk

Uykusuzluk veya sabah erken uyanma gibi uyku düzeninizde değişiklikler

Sabit kalamama ve genel bir huzursuzluk hissi

Karar verme yeteneğinde azalma

Hareketlerde ve/veya konuşmada yavaşlama

İştahınızda ve vücut ağırlığınızda değişiklikler

İntihar düşünceleri ve/veya davranışları

Depresyon teşhisi konabilmesi için, bu belirtilerden en az bazılarının sizi neredeyse her gün, iki hafta veya daha uzun bir süre boyunca etkilemesi gerekir.

Varoluşsal depresyon söz konusu olduğunda, hayatınızın belirli yönlerini sorgularken bulabilirsiniz kendinizi. Geçmişte yaptığınız seçimlerden pişmanlık duyabilir veya mevcut kariyerinize veya eğitiminize neden zaman harcadığınızı kendinize sorabilirsiniz.

Bazı durumlarda, geçmişteki bir veya birkaç kararınız veya deneyiminiz hakkında düşünmeye başlayabilir ve zamanınızı neyi farklı yapabileceğinizi düşünerek geçirebilirsiniz.

Bu düşünceler, duygular ve eylemler depresyonu tetikleyebilir ve semptomlarınızı daha şiddetli hale getirebilir.

Alışkanlıklarınızda ve Yaşam Tarzınızda Değişiklikler Yapın

Varoluşçu depresyon genellikle hayatınızdaki bir sorundan kaynaklandığından, alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak semptomlarınızın şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Varoluşçu depresyonun üstesinden gelmek için aşağıdaki değişiklikleri yapmayı deneyin:

Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurun. Bazen sevdiklerinizden uzaklaştığınızda varoluşsal bir kriz gelişebilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmek, depresyon semptomlarınızın şiddetini azaltabilir ve kendinize yeniden yön vermenize yardımcı olabilir.

Geçmiş hakkında düşünmeyi bırakmaya çalışın. Özellikle hatalar söz konusu olduğunda, aşırı düşünmek kolaydır. Geçmişinize çok fazla takılıp kalmamaya çalışın; bunun yerine daha iyi bir gelecek yaratmaya odaklanın.

Minnettar olduğunuz şeyleri not alın. Düşüncelerinizi değiştirmenin bir yolu, hayatta minnettar olduğunuz her şeyin bir günlüğünü tutmaktır. İyi veya anlamlı bir şey olduğunda, bunu yazın. Zamanla, minnettar olduğunuz şeyleri yazmak hayatınıza anlam katabilir ve gelişim fırsatlarını belirlemenize yardımcı olabilir.

Farkındalık meditasyonunu deneyin. Araştırmalar, meditasyonun depresyon ve kaygıyı iyileştirebileceğini gösteriyor. Endişelerinizi bir kenara bırakıp kendinizi içinde bulunduğunuz ana getirmek için günde beş ila 15 dakika farkındalık meditasyonu yapmayı deneyin.

Dışarı çıkın ve egzersiz yapın. Egzersiz, endorfinlerin (doğal ruh halini iyileştiren kimyasallar) salınımını uyararak duygularınızı iyileştirebilir. Ayrıca varoluşsal depresyonunuzu kötüleştiren düşünce ve alışkanlıklardan sizi uzaklaştırabilir. Depresyon belirtilerinizin arttığını fark ettiğinizde yürüyüşe çıkmayı veya egzersiz yapmayı deneyin. Kısa bir egzersiz seansı bile genellikle ruh halinizi iyileştirebilir ve gününüzü güzelleştirebilir.

Varoluşsal endişelerinizi gidermek için pratik adımlar atın. Bazen varoluşsal bir krizle başa çıkmak, yaşam kalitenizi iyileştirmek ve bir birey olarak ilerleme kaydetmek için gerçek fırsatlar keşfetmenize yardımcı olabilir. Geçmişe takılıp kalmak yerine, deneyiminizi ilerleme kaydetmek ve anlam bulmak için olumlu bir fırsata dönüştürmeye çalışın.

Randevu Al

Depresyon İçin Yardım Alın

Varoluşsal anksiyete, özellikle hırslı ve yetenekli insanlar arasında yaygın bir sorundur. Depresyona yol açtığında, semptomları belirlemek ve iki hafta veya daha uzun sürerse profesyonel yardım almak önemlidir.

Varoluşsal depresyon için, ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçerek veya çevrimiçi olarak yardım alabilirsiniz.

Varoluşsal depresyon yönetilebilir ve doğru tedavi ve öz bakım kombinasyonuyla, kendinizin daha güçlü ve daha etkili bir versiyonu olarak bu durumdan kurtulmanız mümkündür.