Blog

İş Yeri Kaygısı

13.10.2025 18:11:15

Çocukken sevdiğimiz işi yapmamız söylenir. Tam olarak şöyle der: "Sevdiğiniz işi yapın, hayatınız boyunca bir gün bile çalışmış olmazsınız."

Fakat bizi peşinden koşturacak kadar ilgimizi çekenmeyen ve ofis dışında hayallerimizi yaşayabileceğimiz kadar iyi para kazandıran işlere razı oluyoruz.

İster inanın ister inanmayın, her cuma veya cumartesi öğleden sonra eve gelip şikayet ettiğimiz o iş aslında ruh sağlığınız için kötü olabilir ve kaygı yaşamanıza neden olabilir.

İş kaygısı hepimizin laf arasında konuştuğu bir şey, ancak çok az kaygılı insan bu sorunla ilgili gerçekten bir şeyler yapmak için harekete geçiyor. İster patronunuz, ister iş yükünüz olsun, işle ilgili kaygıyı ele almanın yolları var.

Randevu Al

Kaygı Bozuklukları: Temel Bilgiler

İş kaygısı, kaygı bozukluğunun resmi olarak tanınan bir versiyonu değildir, ancak ofis kaynaklı kaygı, mevcut türlerden birine tam olarak uyabilir.

Kaygı bozuklukları, yoğun kaygı, huzursuzluk veya panik duygularıyla tanımlanan bir dizi rahatsızlıktır.

Kaygı bozukluğu çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir, bu da kaygı belirtilerinin sıklıkla örtüşebileceği anlamına gelir. Daha hafif türler bazen daha şiddetli panik hislerini içerebilir ve panik bozukluğu hastaları daha hafif kaygı da yaşayabilir.

Farklı kaygı türlerinin fizyolojik belirtileri çoktur ve bunlar arasında uyku güçlüğü, gerginlik veya gerginlik hissi, konsantrasyon güçlüğü, huzursuzluk, kas gerginliği, yorgunluk, sinirlilik ve kontrol edilemeyen endişe bulunur.

Ancak ofiste kötü geçen bir gün bir rahatsızlığa neden olmaz. Bu anksiyete belirtilerinin en yaygın anksiyete türü olan yaygın anksiyete bozukluğu olarak nitelendirilebilmesi için en az altı ay boyunca her gün hissedilmesi gerekir.

Amerikalı yetişkinlerin %30'undan fazlası hayatlarının bir döneminde (ve tahminlerimize göre kariyerlerinin bir döneminde) bir anksiyete bozukluğu türü yaşıyor.

Yaygın anksiyete bozukluğu veya YAB, aylar, yıllar veya daha uzun sürebilen uzun süreli aşırı anksiyete veya endişe olarak tanımlandığı için, işteki tüm çalışma sürenizi kapsayabilir.

Anksiyete hakkında her şeyi bilmiyoruz, ancak temelinde depresyon ve diğer ruh hali bozuklukları ve zihinsel bozukluklar gibi beyin kimyasallarındaki dengesizliklerden kaynaklandığını biliyoruz.

İş Yeri Anksiyetesi: Bilmeniz Gerekenler

İş yeri kaygısı, genel olarak, iş yerinden kaynaklanan veya iş yerine özgü bir kaygıdır; yani işiniz, sorumluluklarınız, diğer çalışanlarla ilişkileriniz, patronunuzla ilişkiniz ve şirket kültürü.

İş yeri kaygısının nedenleri her yerden kaynaklanabilir ve bir kişiyi tetikleyen şey, bir başkasını tetiklemeyebilir.

Ancak genellikle iş yerindeki kaygı, ofis politikaları, son teslim tarihleri, toplantılar ve topluluk önünde konuşmalar, iş-yaşam dengesi, işvereninizin beklentileri veya bazen sadece işin kendisi gibi şeylerle ilişkilidir.

Bunu size söylememize gerek yok belki, ancak yaşam kalitesi dengenin önemli bir parçasıdır.

İş yeri sorunlarının yaygın bir nedenidir. Bir araştırma, çalışanların %72'sinin işteki günlük stres ve kaygının hayatlarını etkilediğini, erkeklerin %83'ünün ise iş stresini kişisel hayatlarına taşıdıklarını ortaya koymuştur.

İş yeri stresinin başka bir ruh hali bozukluğu olan depresyonla güçlü bir bağlantısı olduğunu gösteren diğer veriler göz önüne alındığında, bu büyük bir sorundur.

Randevu Al

İş Kaygısıyla Ne Yapılmalı?

Peki iş yerinde kaygıyla ne yapabilirsiniz? Kaygı tedavisi her zaman vardır, birazdan buna değineceğiz. Ancak iş kaygısının etkileriyle başa çıkmak için atabileceğiniz bazı pratik adımlar da var.

Bunların ilki ve en temel olanı, öz farkındalık geliştirmektir. Kaygınızın nedenlerini bilmek size bir kontrol hissi verebilir ve bu kaygı kaynaklarını yönetmenize, planlamanıza ve beklemenize yardımcı olabilir; bu da kaygının ruh sağlığınız üzerindeki olumsuz etkisini en aza indirebilir.

Yapabileceğiniz bir diğer basit şey de biriyle konuşmaktır. İster bir iş arkadaşınız, ister bir arkadaşınız, ister bir aile üyeniz veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun, sizi kaygılandıran şeyler hakkında konuşmak, olup bitenlere dair korku faktörünü azaltmak için faydalı bir başa çıkma mekanizmasıdır.

Bunu yapmaktan rahat hissediyorsanız, patronunuz veya işvereninizle konuşmanız iyi bir fikir olabilir. Size yardımcı olabilirler ve endişelerinizi paylaşmanız, şirket içinde bir eğitim alanı oluşturarak sizin ve gelecekteki çalışanlarınızın kaygıyla başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Konuşacak kimseniz yok mu? Düşüncelerinizi yazmak da benzer bir etki yaratabilir ve beyninizin düşüncelerinizi daha etkili bir şekilde işlemesini sağlayabilir. Hatta uzun zamandır gözünüzün önünde olan bazı çözümlere bile yol açabilir.

Günlük hayatınızı kolaylaştırmak için bazı profesyonel adımlar atmak da yardımcı olabilir. Bunlar arasında etkili yapılacaklar listeleri oluşturmak ve görevler ve toplantılar için gerçekçi süreler planlamak gibi daha iyi zaman yönetimi becerileri yer alabilir.

Erteleme kaygıyı artırabilir, bu nedenle projelere ve ödevlere erken başlamak, teslim tarihlerine yaklaşırken kaygı sorunlarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Bir diğer kolay çözüm: yardım isteyin. Yardım istemek, başkalarını zorlandığınızı fark etmeleri konusunda uyarabilir, ancak başka birinin fikrini almak da altta yatan sorunların ele alınmasına ve çözümler bulunmasına yol açabilir.

Ara ara yapılan kısa tatiller işe yarayabilir. Belki sadece birkaç gün olabilir ama yenilenmek için uzakta geçirilen zamanın stresi azaltmaya ve uzaktan rahatlamaya yardımcı olabileceğini gösteren çok sayıda araştırma mevcut.

Kaygı İçin Neler Kullanılmalı

İşinizi bırakmak dışında kaygı için birçok tedavi yöntemi mevcut ve başlamak için en iyi yer ilaçlar olabilir. Ayrıca, iş güvencesi önemlidir.

Günümüzde en çok başvurulan çözüm, beyindeki kimyasal dengesizlikleri düzenlemeye yardımcı olabilen antidepresan ilaçlardır. En yaygın antidepresan türü, beyninizin serotonin seviyelerini düzenlemesine yardımcı olan seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI'dır.

Ancak bunlar işe yaramazsa, seçici norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) de dahil olmak üzere önerilebilecek başka ilaçlar da vardır. SSRI'lara benzer etkiye sahiptirler, ancak norepinefrin (başka bir beyin kimyasalı) üzerinde çalışırlar ve genellikle SSRI'lar başarısız olduğunda etkilidirler.

Anksiyete İçin Diğer Tedaviler

Reçeteli ilaçların yanı sıra anksiyete çukurundan çıkmanın başka yolları da vardır ancak vurgulamamız gerekenlerden biri terapidir.

Terapi, anksiyete ve diğer duygudurum bozukluklarıyla ilişkili zorluklar ve semptomlar hakkında konuşmak için etkili bir temel oluşturur ve günlük anksiyete semptomlarıyla başa çıkmak için bir plan oluşturulmasına yardımcı olur.

Anksiyete bozuklukları genellikle terapiye, özellikle de anksiyete bozukluğu olan kişilerin düzensiz düşünce kalıplarını fark etmelerine ve bunların (ve bunların ardındaki anksiyetenin) kontrolü ele geçirmesini engellemelerine yardımcı olan Bilişsel Davranışçı Terapi'ye (BDT) iyi yanıt verir.

Bir terapi uzmanı veya sağlık uzmanı, sorunlara katkıda bulunabilecek yaşam tarzı, ilişki ve diğer faktörleri de önerebilir ve elbette kariyeriniz de bu listede yer alacaktır.

Dikkat edilmesi gereken bir nokta: Kendi kendinize ilaç kullanmanız sorunun bir parçası olabilir, bu nedenle işten sonra üzüntünüzü happy hour'da bastırıyorsanız, bir sağlık uzmanı belirli kaygı semptomlarını kötüleştirebilecek madde bağımlılığı sorunlarını ele almak isteyebilir.

Randevu Al

Kaygıyı Bugün Tedavi Etmek

Acı gerçek şu ki, size ne kadar aksini söylemek istesek de, bazen iş yerinde kaygı kalıcıdır. Belki de sorumlu olan belirli bir yönetici, politika veya şirketin genel kültürüdür. Asıl mesele, bazen bu dış faktörlerden kaçınmanın mümkün olmamasıdır.

Yeni bir iş aramak harika bir çözüm olabilir, ancak her zaman pratik değildir. Bu nedenle, tüm dış faktörleri kontrol edemeyebileceğiniz bu gibi durumlarda, içsel faktörleri ele almanız hayati önem taşır.

Ancak tüm çözümlerin ortak noktası, ilk adım olan bir ruh sağlığı uzmanına danışmaktır.

SİZİ ARAYALIM