Kaygı ile Uyanmak
28.10.2025 10:47:10Kaygı, başa çıkılması zor bir rahatsızlıktır. Enerjinizi tüketebilir, hayatınızdaki mevcut stresi artırabilir ve sevdiklerinizle aranızı bozabilir.
Ve en kötüsü, uyandığınız andan itibaren aynı olumsuz düşüncelerin bitmek bilmeyen bir yürüyüşü gibi görünebilir.
Herhangi bir kaygı belirtisi kötü olsa da, uyandığınız andan itibaren başlayan kaygı, gününüzün geri kalanını iki kat daha yorucu hale getirebilir ve yapmaktan keyif aldığınız şeyleri çok daha az tatmin edici hale getirebilir.
Sabah kaygısını yenmenin anahtarları, bir önceki gece, bir hafta önce veya hatta sabah yaptığınız şeylerde yatıyor olabilir.
İçindekiler
- Kaygı Bozuklukları: Temel Bilgiler
- Sabah Kaygısının Nedenleri
- Sabah Anksiyetesi Döngüsünü Kırmak
- Kaygı İçin Neler Yapılmalı
- Kaygı İçin Diğer Tedaviler
- Sabah Kaygısını Gidermek - Sonsuza Dek
Kaygı Bozuklukları: Temel Bilgiler
Sabah kaygısı belirli bir kaygı türüdür, ancak mutlaka bir kaygı bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez.
Bu sabah özellikle kaygılı olmanız, kaygı bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez.
Kaygı bozukluğunuz olup olmadığı, bu duyguların sıklığı (her sabah mı?) gibi faktörlere bağlıdır.
Kaygı bozuklukları olarak adlandırdığımız şeylerin aslında ortak bir özelliği paylaşan bir dizi tıbbi rahatsızlık olduğunu söylüyor: yoğun kaygı hissi, şiddetli huzursuzluk veya panik.
Kaygı da sadece kafanızın içinde değildir. Fizyolojik belirtiler arasında uykusuzluk, gergin veya tedirgin hissetme, konsantrasyon güçlüğü, huzursuzluk hissi, yorgunluk veya kas gerginliği, kontrol edilemeyen endişe veya sık sık sinirlilik sayılabilir.
Diğer belirtiler arasında kalp çarpıntısı veya kaygıya bağlı kalp atış hızının artması ve sabahın erken saatlerinde yüksek tansiyon sayılabilir.
Ve çoğu kaygı kaynağına göre, arada sırada biraz kaygı duymak bir bozukluk değildir; kaygı bozukluğu teşhisi için haftanın çoğu günü, en az altı ay boyunca aşırı kaygı yaşamanız gerekir. Eğer öyleyse, yaygın anksiyete bozukluğunuz olabilir.
İnanın ya da inanmayın, aslında oldukça yaygındır. Tahminler, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 30'undan fazlasının hayatlarında bir tür anksiyete bozukluğu yaşayacağını gösteriyor.
Yaygın anksiyete bozukluğu, hafif ila orta şiddette olabilen ve aylarca hatta yıllarca sürebilen bozukluğun sadece birincil versiyonudur.
Anksiyetenin kesin nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır, ancak serotonin gibi beyin kimyasallarındaki dengesizliklerin, depresif bozukluklarda ve diğer duygudurum bozukluklarında ve zihinsel bozukluklarda olduğu gibi, denklemin bir parçası olduğunu biliyoruz.
Sabah Kaygısının Nedenleri: Bilmeniz Gerekenler
Sabah kaygısının en önemli nedenlerinden biri uyku eksikliği olabilir. Örneğin, 2016 yılında üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, uykusuzluk ve uyku bozuklukları arasında "klinik olarak anlamlı" bir ilişki ve artan kaygı seviyeleri olasılığı buldu. Sabah kaygısı denkleminde daha belirgin bir faktörün olduğunu gösteriyor: stres hormonu kortizol.
Sık sık stres yaşayan kişilerde, vücuttaki kortizol seviyeleri sabahları gözle görülür şekilde daha yüksektir. Bu bazı durumlarda bir avantaj olarak görülebilir, çünkü endişe yaşayan kişiler genellikle endişe üzerinde daha yüksek bir kontrole sahip olduklarını hissederler (aşırı odaklanma gibi düşünün).
Ne yazık ki, bu döngünün ciddi olumsuz etkileri de olabilir. Devam eden kaygı, migren, kalp hastalığı, ülser ve hatta görme sorunları gibi diğer uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açma potansiyeline sahiptir.
Uykusuzluğa, kortizol seviyelerinde ani artışlara ve genel anksiyete artışına sebep olan şey çeşitli faktörler olabilir: iş, finansal durum, aile üyeleri ve sevdiklerinizle ilgili endişeler.
İşinizle ilgili sorunlar, büyük bir proje, partnerinizle yaşadığınız tartışmalar veya artan stresin etken olduğu başka herhangi bir durum nedeniyle sabah anksiyetesi yaşıyor olabilirsiniz.
Sabah Anksiyetesi Döngüsünü Nasıl Kırarsınız?
Sabah anksiyetesinden kaçınmak mümkündür, ancak bunun için özellikle alışkanlıklarınıza odaklanmanız gerekir.
Yapabileceğiniz ilk şeylerden biri, uyanır uyanmaz sabah stres faktörlerine maruz kalmanızı sınırlamaya başlamaktır.
Bunun yerine, bu aktiviteleri egzersiz veya meditasyonla değiştirmeyi düşünün; bu, alışkanlık döngüsünü kırabilir ve kortizol artışlarını telafi edecek zihinsel odaklanma ve endorfin sağlayabilir.
Ayrıca, sabah kaygınızı bir önceki gece hazırlık yaparak azaltmayı deneyebilirsiniz.
Kaygı İçin Neler Yapılmalı
Yatakta sonsuza dek kalmaya ne kadar çalışırsanız çalışın, sabah her zaman sonunda gelir. Sabah kaygısı yaşıyorsanız, güneşin doğuşuyla birlikte bu kaçınılmaz görünebilir.
Ancak önleyici tedbirlere ve yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak yapabileceğiniz şey, uyandığınızda beyin kimyanızın nasıl olduğunu değiştirmektir.
Çözüm ilaç olabilir. Antidepresanlar, beyin kimyasal dengesizliklerini düzenlemenize yardımcı olur.
Kaygı İçin Diğer Tedaviler
Kaygı için verebileceğimiz en iyi önerilerden biri terapiyi düşünmektir.
Araştırmalar, kaygı bozukluklarının, davranış kalıplarını tanımayı öğrenerek ve buna göre başa çıkmaları için araçlar sağlayarak kaygılı anlar üzerinde kontrol sahibi olmalarına yardımcı olan bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi terapilere iyi yanıt verdiğini göstermektedir.
Sabah Kaygısını Gidermek - Sonsuza Dek
Sabah kaygısı karmaşık bir sorundur; çalar saatinizi çaldırarak üstesinden gelemeyeceğiniz bir sorundur.
Kaygılı hissetmek sizin kişiliğiniz değildir. Henüz nasıl çözeceğinizi çözemediğiniz bir sorundur, ancak doğru yardımla çözemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Bu noktaya bir tıp uzmanından yardım alarak ulaşabilirsiniz. Uzun süredir stres, kaygı veya başka sorunlar yaşıyorsanız, bir tıp uzmanına danışmak ilk adımınız olmalıdır.
Size yardımcı olacak doğru ruh sağlığı uzmanını bulmak önemlidir.
