Depresyon ve İlişkiler

10.07.2023 11:53:36

Depresyon yaygın bir ruh sağlığı sorunudur. Başkalarıyla olan ilişkileriniz, depresyonda olduğunuzda zarar görebilecek önemli bir alandır. Nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Depresyon İlişkileri Nasıl Etkiler?

Depresyon hayatınızın birçok yönünü etkileyebilir. Sizin için önemli olan insanlarla iletişim halinde kalmanız için gereken enerjiden veya ilgiden sizi mahrum edebilir. Başkalarının sizinle vakit geçirmek istemediğine sizi ikna edebilir. Depresyon, arkadaşlarınızı veya sevdiklerinizi görmeyi hak etmediğinizi düşünmenize bile neden olabilir.

Depresyonun bu etkilerinden her biri, sosyal, romantik, iş veya aile yaşamınızdaki ilişkileri yıpratabilir. Ve bu ilişkiler ne kadar zayıflarsa, ruh halinizi iyileştirmek o kadar zor olabilir. Bu neden oluyor? Çünkü izolasyon, diğer sağlık sorunlarının yanı sıra depresyonu da hızlandırabilir.

İnsanların depresyonun üstesinden gelmesine yardımcı olan etkinliklerin çoğu tek başına yapılabilir. Ancak birçoğu başkalarıyla birlikte yapıldığında daha etkilidir. Örneğin, bir film izlemeye çıkmak ruh halinizi iyileştirebilir, ancak bunu değer verdiğiniz biriyle yapmak daha zengin bir deneyim olabilir (eğer doğru kişiyi seçerseniz).

Ne yazık ki, depresyondayken ilişkileriniz ne kadar zayıflarsa, birlikte bir şeyler yapacak birini bulmak o kadar zorlaşabilir. Bu bir kısır döngü haline gelebilir.

Biriyle çıkarken

Sizinle yaşamayan biriyle romantik bir ilişki içindeyseniz, depresyon işleri sürdürmeyi neredeyse imkansız hale getirebilir. İlişkinin zaten başarısız olmaya mahkum olduğunu düşünebilirsiniz, öyleyse ne anlamı var? Veya diğer kişinin sizinle gerçekten vakit geçirmek istemediğini düşünebilirsiniz. Her iki durumda da, depresyondayken onlara ulaşmak anlamsız ve acı verici olabilir.

Depresyonda sıklıkla meydana gelen yararsız düşünce türleri, gerçeği gizleyebilir. Örneğin, sizden haber alamamak aslında diğer kişiyi uzaklaştırabilir. Sizden fazla bir şey duymazlarsa, niyetiniz bu olmasa bile onları reddettiğiniz sonucuna varabilirler. Bu şekilde, depresyon başka türlü yoluna girmiş olabilecek ilişkileri mahvedebilir.

Siz ve eşiniz birlikte yaşadığınızda

Bazı yönlerden, bir çift birlikte yaşadığında, depresyonun etkisi daha az olabilir. Depresyondaysanız ve partnerinizle yaşıyorsanız, sonunda depresyonunuzu azaltacak şeyler yapmak zorunda kalabilirsiniz. Örneğin, ikiniz her Cuma gecesi dışarı çıkıyorsanız, bunu haftalık programınıza dahil etmek ruh halinizi iyileştirebilir.

Bununla birlikte, birlikte yaşamak, bir kişinin depresyonunu, bireysel değil de bir ilişki sorunu gibi hissetmesine de neden olabilir. İnsanlar depresif bir partnerle yaşamaya farklı şekillerde tepki verirler. Bazen kendilerini suçlarlar ki bu genellikle yanlıştır. Bazen depresif kişinin yerine getiremeyeceği sorumlulukları üstlenirler - sosyal yükümlülükleri yerine getirmek, ev işleri yapmak veya faaliyetler planlamak. Bu bazen yardımcı olur, ancak istemeden de olsa depresyonu uzatabilir. Bazen depresyona karşı olumsuz tepkiler verebilir ve partnerlerine kızabilirler. Bu asla sağlıklı değildir.

İlişkiler İşe Yarar - Depresyon Bu İşi Daha Zor Hale Getirir

Romantik partnerinizle yaşıyor olsanız da olmasanız da, depresyon ilişkiniz için bir tehdittir çünkü ilişkileri sürdürmek için yapmanız gereken günlük şeyleri baltalayabilir. Partnerinizle işlerin yolunda gitmesini sağlayacak türden destekleyici etkileşimlere sahip olmak sizin için zor olabilir. Partneriniz geri çekildiğinizi hissediyorsa, bunu içselleştirebilir ve onlardan memnun olmadığınızı varsayabilir. Ya da depresyonunuzun kendi suçu olduğunu varsayabilirler (elbette bazen %100 haksız değillerdir).

İlişkiler, özellikle daha ciddi olanlar, bazen ciddi konuşmalar gerektirir. Depresyon bu konuşmaları çok daha zorlu hale getirebilir. Nereye tatile gideceğinizi, çocuğunuza nasıl ebeveynlik yapacağınızı veya evlenip evlenmeyeceğinizi tartışıyor olun, depresyon kendi sezgilerinize güvenmemenize ve karar verme sürecinde sesinizi çıkarmanıza neden olabilir. Zorluk, sağlıklı bir ilişkide önemli kararlar söz konusu olduğunda her iki sesin de gerekli olmasıdır. Bu olmadığında, kızgınlık ve gelecekteki sorunlar için zemin hazırlar.

Depresyonda Olan Siz Olduğunuzda

İlişkiniz hakkında endişeleniyorsanız, atabileceğiniz birkaç yararlı adım vardır. Bir seçenek, partnerinizle depresyonunuz hakkında konuşmaktır. Farkında değillerse ve destekleyici bir şekilde karşılık verirlerse, o zaman önemli bir müttefikiniz var demektir! Bu tür bir sohbet, aklınızdan geçenler hakkında daha fazla şey biliyorsa, partnerinizin sizi desteklemesine de yardımcı olabilir.

Başka bir seçenek de profesyonel yardım almaktır. Bir ruh sağlığı uzmanına danışarak ilaç tedavisine veya yıllarca terapi göreceğinize inanmayın. Böyle bir istişarenin birçok sonucu olabilir. Sizin için farkında olmadığınız bir şey önerebilirler.

Üçüncü bir seçenek, depresyonunuzu iyileştirmek için kendi kendinize adımlar atmaktır. Semptomlarınız orta ila şiddetli ise - yani, ruh halinizi veya şeylerden zevk alma yeteneğinizi önemli ölçüde etkiliyorsa veya işinizi, okulunuzu veya diğer yükümlülüklerinizi kaçırmanıza neden oluyorsa - profesyonel bir danışma almanızı öneririz.

Semptomlarınız hafifse, kendi kendinize kanıta dayalı depresyon tedavi programlarından bazılarını düşünün. Bu programlar tipik olarak bilişsel-davranışçı terapinin unsurlarını içerir.

Genellikle yardımcı olmayan şey, hiçbir şeyi değiştirmemektir. Depresyondayken, değişiklik yapmak zorlayıcı geliyor. Ancak romantik ilişkiniz konusunda endişeleriniz varsa, şimdi farklı bir şey denemek için en iyi zaman olabilir.

Partneriniz Depresyonda Olduğunda

İlişkiler, depresyonun bazen en büyük etkiye sahip olabileceği yerdir. Arkadaşınız veya romantik partneriniz depresyon yaşıyorsa, bu sizin için bir dizi farklı soru ve tepki uyandırabilir. Depresif romantik partnerleri olan pek çok insan nasıl yardım edeceğini tam olarak bilememekten hüsrana uğrar; diğerleri istemeden soruna katkıda bulunup bulunmadığını merak ediyor.

Eşiniz depresyondaysa yapabileceğiniz en önemli şey, depresyona rağmen onu desteklediğinizi göstermektir. Aşırı öz eleştirel düşünme, depresyonun ortak bir özelliğidir. Partneriniz, arkanızda olduğunuzu bilirse, bu çok yardımcı olabilir.

Depresyonları yeterince önemliyse, onları profesyonel yardım almaya teşvik etmeyi düşünün. Bu fikre açık olabilirler veya olmayabilirler - ancak depresyonu olan insanlar geçmişte ne kadar mutlu olduklarını veya gelecekte ne kadar mutlu olabileceklerini gözden kaçırabilecekleri için bu yardımcı olabilir. Bu bakış açısı olmadan, yardım istemek genellikle depresif bir kişi için bariz bir seçim değildir.

Ayrıca onları genellikle iyi bir duygusal sağlığa katkıda bulunan şeyleri yapmaya teşvik edebilirsiniz. Bazen, egzersiz yapmak veya arkadaşlarla görüşmek gibi, unutulan bazı basit aktivitelere devam ederek depresyonu iyileştirebilirsiniz.

Depresyonun romantik ilişkinizi tehdit ettiğini düşünüyorsanız ve terapistle görüşmek istiyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.